Irritabel tarmsyndrom (IBS) är en vanlig mag-tarmåkomma där muskelrörelserna i matsmältningssystemet blir okoordinerade och oregelbundna. Detta stör den normala transporten av föda och avföring genom tarmarna. Enligt Mayo Clinic drabbas så många som var femte person av tillståndet. Till skillnad från allvarligare tarmsjukdomar som Crohns sjukdom och ulcerös kolit orsakar IBS varken inflammation eller ökad risk för tjocktarmscancer. Besvären kan oftast hanteras framgångsrikt med rätt kost, stressreducering och naturliga behandlingsmetoder.
Nyttiga örter
Te på citronmeliss och rosmarin lindrar krampar och spasmer, medan te på almbark får magsäcken att bilda ett skyddande slemlager. Det finns dessutom flera växtbaserade preparat i form av tinkturer och tabletter som kan vara till hjälp. Följ alltid doseringsanvisningarna på etiketten.
- Lusern (alfalfa) i flytande form eller som tabletter innehåller vitamin K, som behövs för att bilda nyttiga bakterier för en god matsmältning.
- Asafoetida-tinktur lindrar gasbildning och inflammation.
- Kamomill- och ingefärstinkturer stoppar magspasmer och lindrar illamående.
- Marietistel stimulerar gallproduktionen, vilket motverkar förstoppning.
- Pepparmyntsolja i enterodragade kapslar lindrar spasmer.
- Johannesört minskar inflammation.
- Valeriana (läkevänderot) stoppar spasmer och underlättar insomnandet.
Traditionella kinesiska formler
Följande blandningar har använts länge inom traditionell kinesisk medicin:
- Calm the Stomach Powder hjälper vid buksmärtor.
- Four Gentlemen Decoction lindrar lösa avföringar.
- Minor Construct the Middle Decoction behandlar krampaktiga buksmärtor och aptitlöshet.
- Pinellia Decoction to Drain the Epigastrium behandlar diarré, obehaglig känsla av uppblåsthet och aptitlöshet.
Rekommenderad kost
- Undvik livsmedel med olösliga fibrer, exempelvis kli.
- Kaffe, te och tobak innehåller ämnen som ökar trycket i tarmarna och orsakar uppblåsthet och gaser – undvik dem.
- Håll dig borta från livsmedel sötade med majssirap och sorbitol. Dessa kolhydrater tas upp dåligt av kroppen och kan ge gaser, uppblåsthet och buksmärtor.
- Att utesluta vete ur kosten kan hjälpa, eftersom många med IBS reagerar negativt på det.
- Ät inte direkt före läggdags; vänta minst 1–2 timmar efter senaste måltiden innan du går och lägger dig.
Rekommenderade kosttillskott
- Ta den dagliga rekommenderade dosen zink samt ett multivitaminpreparat som innehåller folsyra och B12. Personer med IBS brukar ofta ha brist på dessa näringsämnen.
- Pankreatin är ett pankreasextrakt som underlättar matsmältningen och minskar inflammation. Ta enligt anvisningarna på etiketten.
- Mellan måltiderna kan du ta ett acidofilustillskott utan mjölk. Dessa nyttiga bakterier konkurrerar ut de bakterier som förvärrar IBS-besvären.
Stressreducering
Stress kan kraftigt förvärra IBS och ibland till och med utlösa besvären. Det finns många sätt att minska stressen i vardagen:
- Samtal hos en kurator eller terapeut kan hjälpa dig att bearbeta stressande problem samt ändra negativa beteenden och reaktionsmönster.
- Yoga, meditation och motion är effektiva sätt att lindra stress. Alla tre bygger på en koppling mellan kropp och sinne som hjälper dig att finna lugn och fokusera på nuet.
- Progressiv avslappning är mycket effektiv för att släppa spänningar i kroppen. Börja vid fötterna och spänn respektive slappna av en kroppsdel i taget.
- Djup andning från mellangärdet gör dig lugnare och slappnar av bukmusklerna, vilket kan lindra en del av det fysiska obehaget vid IBS.
- En av de mest givande åtgärderna är helt enkelt att avsätta tid för sådant du tycker om och som gör dig glad.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du påbörjar nya behandlingar eller kosttillskott, särskilt om du samtidigt tar andra läkemedel.
