Diarré kost

Irritable bowel syndrome och diarré orsakas ofta av livsmedel som stör funktionen av din mag-tarmkanalen . Det finns ett antal födoämnesallergier som kan orsaka diarré , men många människor lider vanligen från mejeri , fiber och fruktos allergi , enligt Brian E. Lacy , författare till " Making Sense av IBS . " Håll koll på vad du äter i en matdagbok för att fastställa orsaken till dina magproblem . Mejeri

Eliminera mejeri från din diet i två veckor för att se om det är orsaken till dina magbesvär . Laktosintolerans är en stor bidragande orsak till diarré , eftersom kroppen kan ha svårt att smälta komjölk . Yoghurt , ost , mjölk och glass kan alla förvärra irritabel tarm och diarré , även i små mängder . Om symptomen avtar efter att eliminera det från din kost , kontakta din läkare och informera henne om dina kostförändringaroch effekterna . Drick sojamjölk och andra sojaprodukter som ett alternativ . Koffein kan också förvärra diarré och bör begränsas för att minska symtomen . Koffein finns i te, kaffe, energidrycker , läsk och choklad .
Fruktos

Fruktos är ett naturligt sötningsmedel som finns i frukt och användas i livsmedel och drycker , enligt Lacy . Det finns i läsk , sport-och energidrycker och fruktdrycker . Livsmedel som innehåller höga majssirapstör mag-tarmkanalen , vilket leder till diarré . Enligt Lacy , kan de som lider av IBS och diarré inte kunna bryta ner och absorbera fruktos normalt . När fruktos inte absorberas , drar den överflödigt vatten in i tarmen och ökar överföringstiden för livsmedel som passerar genom tarmarna. Helt ta bort fruktos från din kost kommer att förbättra symtom , men kommer inte att eliminera dem .
Fiber

Även kostfiber är bra för att upprätthålla tarm hälsa , kan den överväldiga din mag-tarmkanalen om du lider av IBS eller diarré . Överskott fiber accelererar din tarmen , vilket förvärrar symtomen och ökar gasproduktionen som leder till uppblåsthet . Lacy rekommenderar eliminera fiber tillskott , minskar naturfiberintagoch fokusera mer på magert protein och små portioner av kolhydrater för att minska symtomen .

Fiber finns i vitt och vete bröd, pasta , bönor , citrusfrukter och äpplen . Grönsaker som innehåller fibrer inkluderar selleri , gröna bönor , grönkål , tomater , paprika och nötter . Satsa i stället för potatis , bananer, toast och kokta morötter för att lösa din mage . Dessa livsmedel orsaka magen att smälta i en långsammare takt , vilket är nödvändigt för att lindra diarré . Addera