Ett kurrande i magen är helt naturligt och händer alla då och då. Ljudet uppstår när musklerna i mage och tarm drar ihop sig och flyttar gaser och vätskor genom matsmältningssystemet – ofta när du är hungrig, men ibland även av andra orsaker. Här är sex saker du kan göra för att lugna en kurrande mage.
Känner du dig hungrig kan ett nyttigt mellanmål stilla aptiten och minska det kurrande ljudet. Bra alternativ är frukt, grönsaker, yoghurt, nötter eller fullkornsknäckebröd. Välj gärna något som ger en stabil blodsockernivå och håller dig mätt längre.
Ibland beror kurrandet på vätskebrist snarare än hunger. Ett glas vatten kan släcka törsten och dämpa ljuden från magen. Att dricka tillräckligt med vatten under dagen är dessutom bra för matsmältningen i stort.
Probiotika är levande bakterier som kan bidra till en bättre tarmhälsa. Ett probiotiskt tillskott kan hjälpa till att balansera tarmfloran, förbättra matsmältningen och därigenom minska det kurrande i magen. Probiotika finns också naturligt i livsmedel som yoghurt, kefir och surkål.
Vissa livsmedel, som bönor, linser och kål, kan orsaka gasbildning och uppblåsthet, vilket i sin tur kan leda till kurrande ljud. Om du upptäcker att vissa livsmedel påverkar dig extra mycket kan det vara klokt att minska eller undvika dem, särskilt i situationer då du inte vill bli störd av din mage.
Fysisk aktivitet stimulerar matsmältningen och kan hjälpa till att minska kurrandet. Sikta på minst 30 minuters måttlig motion de flesta dagar i veckan – en promenad räcker långt för att få tarmarna igång.
Upplever du frekvent eller kraftigt kurrande i magen, särskilt om det åtföljs av smärta, uppblåsthet eller andra symtom, är det viktigt att kontakta en läkare för att utesluta underliggande sjukdomar. En kurrande mage är oftast ofarlig, men ihållande besvär kan vara värda att undersöka närmare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online