Så kontrollerar du irritabel tarmsjukdom (IBS) – effektiva råd

Gaser, förstoppning och diarré är bara några av de besvärande och ibland pinsamma symtomen vid irritabel tarmsjukdom (IBS). Dessa besvär kan störa vardagen och göra dig mycket obekväm. Den goda nyheten är att flera livsstilsförändringar kan hjälpa dig att få kontroll över symtomen, så att du kan finna lindring och återfå kontrollen över ditt liv.

Det här behöver du

• En lista över lämpliga livsmedel att äta.
• En lista över livsmedel att undvika – så kallade triggerlivsmedel.
• Probiotika
• Jordbaserade mikroorganismer
• Produkter som motverkar jästsvamp
• Äppelcidervinäger med "moderkulturen" (the mother).
• Getyoghurt
• Olivbladsprodukter
• Linfrömjöl

Instruktioner

1. Minska stressen

Många personer med IBS upplever svårare symtom under särskilt stressiga perioder i livet. Motion, meditation eller helt enkelt tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att slappna av och lindra en del av besvären.

2. Tillsätt fibrer i kosten gradvis

Frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter är särskilt effektiva mot förstoppning. Om dessa livsmedel förvärrar dina symtom kan du istället använda ett fiberkosttillskott. Öka mängden fibrer långsamt för att magen ska hinna vänja sig.

3. Drick gott om vatten

Sex till åtta glas vatten per dag hjälper dig att hålla vätskebalansen, även när du har diarré.

4. Undvik koffein och alkohol

Dessa ämnen kan förvärra dina symtom och bör därför begränsas eller undvikas helt.

5. Svälj inte onödig luft

Avstå från att dricka genom sugrör eller tugga tuggummi, eftersom detta minskar mängden luft du sväljer – vilket i sin tur minskar gasbildningen.