Det finns idag ingen bot för irritabel tarm (IBS), men två av de mest effektiva vapnen i kampen mot besvären är att anpassa kosten och hålla stressen under kontroll. Genom medvetna matval kan många minska sina symtom avsevärt och få ett bekvämare vardagsliv.
Mejeriprodukter, särskilt de som baseras på mjölk, kan förvärra en irriterad tarm. Många med IBS upplever dock att yoghurt fungerar bra utan att ge besvär.
Välj fullkornsbröd och fullkornsflingor, frukt samt de flesta grönsaker. Fibrer vidgar tjocktarmen lätt, vilket tycks minska tarmkrampar och spasmer.
Ät tillräckligt med fibrer för att få mjuka, välformade tarmrörelser som passerar utan ansträngning. Undvik dock receptfria fiberpreparat – de kan orsaka uppblåsthet och ökad tarmirritation.
Stora måltider får tarmen att svälla ut och bli överaktiv. Ät i stället flera små måltider under dagen för att hålla mag-tarmkanalen i bättre balans.
Dricker du ofta äppel- eller druvjuice och lider av kraftig flatulens? Då är det klokt att skippa dem. Avstå även från choklad, koffein, alkohol och sorbitol – ett konstgjort sötningsmedel som finns i många sockerfria produkter.
Håll dig borta från fettrik mat. Fett stimulerar kraftigt tarmens sammandragningar och förvärrar därmed irritationen i tarmen.
Bönor och korsblommiga grönsaker – som vitkål, broccoli, blomkål, rädisor, rovor och brysselkål – bildar mycket gas och kan öka besvären.
Praktisera måttlighet och varsamhet vid måltiderna. Drick exempelvis inte två milkshakes på tom mage, och undvik att sitta framför TV:n med en halv burk inläggningar och en påse fläskrindor.
Skriv ner vilka livsmedel som orsakar magbesvär i minst en månad. Leta efter mönster och uteslut de livsmedel som ställer till det. Dela gärna dina iakttagelser med din läkare.
Kom ihåg att IBS ser olika ut för olika personer – det som passar en person kan besvära en annan. Konsultera alltid läkare eller dietist innan du gör större kostförändringar, särskilt om symtomen är kraftiga eller förändras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online