Hur du ändrar dina matvanor , om du har Irritable Bowel Syndrome

Irritable bowel syndrome ( IBS ) har inget botemedel , men ändra din kost och begränsa stress är två av de bästa vapnen för slåss symtom . Detta är vad du behöver
Tidskrifter
låg fetthalt , fiberrik kost
Visa fler Instruktioner
1

Ändra ditt intag av mejeriprodukter( särskilt de från mjölk , ) som kan aggrivate en irriterad tarm . Många IBS- patienter tycker att yoghurt inte stör sina inälvor
2

Ät kostfiber : . Hela korn bröd och spannmål, frukt och de flesta grönsaker . Fiber hjälper till att milt distend tjocktarmen , vilket tycks minska kolon spasmer . Addera 3

Ät tillräckligt med fibrer , så att din avföring är mjuka , formade och lätt att passera utan att anstränga , men undvika över disk fibertillskott, som kan orsaka uppsvälldhet och ökad tarm irritabilitet .
4

Undvik stora måltider , som orsakar tarmen att bli överdrivet utspänd och hyperaktiv . Välj istället flera små måltider under dagen för att hålla din mag-tarmkanalen mer i balans
5

Undvik äpple och druvjuice om du lider av mycket gasbildning , . Också missa choklad , koffein , alkohol och sorbitol ( ett konstgjort sötningsmedel som finns i vissa dietprodukter . )
6

Håll dig borta från fettrik mat . Fett är en stark stimulans av de colonic sammandragningar som förvärrar irritabilitet av tarmen .
7

Undvik gasbildande livsmedel, såsom bönor och korsblommiga grönsaker ( kål, broccoli, blomkål , rädisor, rovor och brysselkål . )
8

Öva måtta och selektivitet när man äter . Till exempel , inte sörpla ner två milkshakes på fastande mage eller sitta framför TV: n äta en halv burk pickles och en påse fläskrinds .
9

Håll ett livsmedel tidskrift , och skriva ner vilka livsmedel orsaka tarmbesvär under minst en månad. Leta efter mönster , och undvika gärningsmännen . Dela dina resultat med din läkare . Addera