Hur man undviker Irritable Bowel Syndrome

35 miljoner amerikaner lider av irriterad tarm ( IBS ) , den näst vanligaste orsaken till frånvaro från arbetet . ( En vanlig förkylning är nummer ett . ) IBS har inget botemedel , men du kan göra livsstilsförändringar för att minska symtomen på följande sätt . Detta är vad du behöver
Tidskrifter
Avkoppling Tapes
Yoga Video
låg fetthalt , fiberrik kost
Visa fler Instruktioner
1

Eat fiberrik , fettsnål mat i små täta måltider under dagen .
2

Sträva efter sex dagliga måltider ( 200-300 kalorier vardera) som innehåller hela korn bröd , pasta och ris för att hålla kolon milt utspänd och bättre fungerande . Addera 3

Undvik livsmedel, drycker och mediciner som kan irritera din kolon , till exempel koffein , alkohol , choklad , laxermedel och hög - fiber tillskott .

4

Curb din stress . Läkarna spekulerar att emotionell konflikt är den största utlösningsmekanismen för IBS symtom . Lär dig att inte argumentera med din familj över varje liten förseelse .
5

Lätta din arbetsbörda eller arbetar färre timmar . Var inte en perfektionist . Lyssna på avslappningsband . Försök med yoga . Föra en dagbok för att spela in tankar och känslor .
6

Motion måttligt och regelbundet . En vältränad kropp är mer benägna att ha en passform kolon . Träna inte alltför ihärdigt - du kommer att förvärra tjocktarmen . Satsa på simning , raska promenader eller cykling .
7

Övervaka de mediciner du tar och eliminera de som inte är absolut nödvändigt . Acetylsalicylsyra , ibuprofen och även C-vitamin tabletter kan irritera GI slemhinna . Ta mediciner med måltider .
8

Förvara dessa hormoner i schack om du är en kvinna . Läkarna spekulerar att IBS symtom ibland aggrivated av reproduktiva hormoner . Om du lider av PMS , försöka behandla PMS-symptom som ett sätt att minska dina IBS symtom . Addera