Ungefär 35 miljoner amerikaner lider av irritabel tarmsjukdom (IBS), en av de vanligaste orsakerna till sjukfrånvaro från arbetet – bara den vanliga förkylningen orsakar mer förlorade arbetsdagar. Symtomen inkluderar buksmärta, uppblåsthet, diarré eller förstoppning. Det finns idag ingen bot mot IBS, men med rätt livsstilsförändringar kan du minska besvären avsevärt och leva ett bättre liv.
Välj fiberrik och fettfattig mat och ät mindre portioner spridda över hela dagen istället för några få stora måltider.
Sträva efter sex dagliga måltider på cirka 200–300 kalorier vardera, gärna med fullkornsbröd, pasta och ris. Det håller tjocktarmen lätt utspänd och får den att fungera bättre.
Håll dig borta från mat, drycker och mediciner som kan reta tjocktarmen, till exempel koffein, alkohol, choklad, laxermedel och högdoserade fiberkosttillskott.
Läkare misstänker att känslomässiga konflikter är den största utlösande faktorn bakom IBS-symtom. Lär dig hantera vardagskonflikter utan att bråka om varje liten detalj – både hemma och på jobbet.
Minska din arbetsbelastning eller arbeta färre timmar. Slipp perfektionismens krav. Lyssna på avslappningsinspelningar, testa yoga och för en dagbok där du skriver ner dina tankar och känslor.
Ett friskt och vältränat gynnar också en frisk tarm. Undvik alltför ansträngande träning eftersom det kan förvärra besvären – välj istället simning, promenader i rask takt eller cykling.
Gå igenom de läkemedel du använder och eliminera dem som inte är absolut nödvändiga. Aspirin, ibuprofen och till och med C-vitamintabletter kan irritera slemhinnan i mag-tarmkanalen. Ta alltid mediciner i samband med måltider.
Om du är kvinna kan reproduktionshormoner ibland förvärra IBS-symtomen, enligt läkares teorier. Har du PMS kan behandling av dina PMS-besvär också bidra till att minska dina tarmsymtom.
Kom ihåg att alltid kontakta läkare om du har långvariga magbesvär, så att du får en korrekt diagnos innan du gör större förändringar i din livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online