Korn och kidneybönor är fulla av lösliga fibrer , vilket sänker low-density lipoprotein ( LDL ) , eller vad som brukar kallas " onda" kolesterolet . Lösliga fibrer , medicinska forskare tror , gör blodet mindre benägna att absorbera kolesterol . Mayo Clinic föreslår konsumerar minst 5 till 10 g lösliga fibrer varje dag .
Äpplen, päron och katrinplommon
Många frukter innehåller mycket polyfenoler och pektin , samt som lösliga fibrer , vilka alla kan vara till stor hjälp lägre LDL eller " onda" kolesterolet . Konsumerar äpplen, päron och plommon , som är hög i alla tre potentiellt kolesterol - jande egenskaper , är ett enkelt sätt att sänka LDL , enligt Mayo Clinic .
Valnötter och mandel
Full av fleromättade fettsyror , valnötter , mandlar och några andra nötter kan minska kolesterolnivåer , enligt Mayo Clinic . De hjälper också bevara friska blodkärl för total hjärthälsa . The Food and Drug Administration ( FDA ) rekommenderar att äta 1 ½ oz . ( ungefär en handfull ) en dag av mandel , valnötter, hasselnötter , pekannötter , pistagenötter och jordnötter . För att vara riktigt frisk , men muttrarna bör inte saltas eller sockrade .
Lin , blomkål , kål , Collards och brysselkål
Enligt Gloria Tsang , MD , skriver för hälsa slott , omega - 3 fettsyror lägre "onda" kolesterolet och ökar det "goda" kolesterolet . Även om många människor tenderar att tänka fisk är den enda källan till omega - 3 fettsyror , linfrön är en annan utmärkt källa till dessa hjärt-hälsosamma fetter , som är valnötter , blomkål , brysselkål , collards och kål . Sikta på att äta mellan 2 och 4 g omega-3 varje dag .
Tall
En studie publicerad av livsmedels-och jordbruksorganisation FN visar att sitostanol , ett extrakt av tallbarr , kan sänka kolesterolet i råttor . Som svar , vissa tillverkare erbjuder nu tallbarr margarin - substitut . Det är inte lämpligt för matlagning , men sprider sig ungefär 2 msk . på bröd varje dag kan sänka kolesterolhalten . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online