Att sänka sina blodfetter är ett effektivt sätt att få ner höga kolesterolvärden, vilket i sin tur minskar risken för allvarliga hälsoproblem. Män löper generellt sett större risk att drabbas av kranskärlssjukdom, särskilt om de samtidigt har högt kolesterol. För män med förhöjda kolesterolvärden kan sänkta blodfetter dessutom minska risken för hjärtinfarkt betydligt.
Tur nog finns det flera vägar att gå. Med rätt kost, livsstilsförändringar och i vissa fall blodfettsänkande läkemedel går det bra att få kontroll över kolesterolnivåerna. Här är sex konkreta steg att komma igång med.
Lägg till havregrynsgröt och produkter med havrekli i din kost. Enligt Mayo Clinic kan lösliga fibrer bidra till att minska mängden kolesterol som tas upp i tarmarna, vilket leder till lägre nivåer av LDL-kolesterol – det så kallade dåliga kolesterolet. Äpplen, päron, torkade plommon, bönor och korn innehåller också mycket lösliga fibrer.
Enligt den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) kan en daglig näve mandlar, valnötter, jordnötter, pekannötter eller pistasjnötter hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom. Valnötter är extra nyttiga eftersom de även hjälper till att sänka blodfetterna och kolesterolnivåerna i blodet.
Laga fisk som är rik på omega-3-fettsyror, till exempel sill, lax, tonfisk, sardiner, makrill eller sik, minst två gånger i veckan för att sänka både blodfetter och kolesterol. Gillar du inte fisk kan du istället använda rapsolja eller linfrön i matlagningen för att ändå få i dig de nyttiga omega-3-fettsyrorna.
Ät en hälsosam kost som är låg i mättat fett och transfetter, men rik på fibrer och protein. På så sätt håller du dina kolesterolnivåer nere på lång sikt och ger ditt hjärta bästa möjliga förutsättningar.
Sikta på minst 30 minuter aerob träning tre till fem gånger i veckan. Regelbunden motion håller hjärtat friskt och motverkar de toppar i kolesterol och blodfetter som övervikt kan orsaka. Promenader, löpning, cykling eller simning – välj något du gillar så blir det lättare att hålla i.
Om kost- och livsstilsförändringar inte räcker, diskutera blodfettsänkande läkemedel med din läkare. Receptbelagda mediciner, exempelvis statiner, kan antingen hindra kroppen från att bilda överskott av kolesterol eller förhindra att kolesterolet tas upp i kroppen.
Genom att kombinera dessa steg kan män med höga blodfetter aktivt minska risken för hjärt- och kärlsjukdom och förbättra sin hälsa på lång sikt. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du gör större förändringar i kost eller börjar med nya läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online