Hur kan vi minska fett i en Male

minska lipider kan hjälpa till att sänka höga kolesterolvärden som kan leda till hälsoproblem . Män har en högre risk att utveckla kranskärlssjukdom , särskilt om de också har höga kolesterolvärden . Att minska lipider hos män med högt kolesterol kan bidra till att minska risken för hjärtinfarkt , liksom. Män har flera alternativ för att minska lipider och reglera kolesterolnivåer , bland annat kost och livsstil förändringar och ta lipidsänkande läkemedel . Instruktioner
1

Lägg havregryn och havrekli produkter till din diet . Enligt Mayo Clinic , kan lösliga fibrer hjälpa till att minska mängden kolesterol absorberas av tarmarna , vilket leder till en minskning av low-density lipoprotein ( LDL ) , det dåliga typ av kolesterol . Äpplen, päron , plommon , kidneybönor och korn innehåller också en hel del av lösliga fibrer .
2

Mumsa på en handfull mandlar , valnötter , jordnötter , pekannötter och pistagenötter dagligen för att minska risken för hjärt sjukdom , enligt den amerikanska Food and Drug Administration . Valnötter hjälper också minska lipider och lägre kolesterolhalten i blodet . Addera 3

Förbered fisk rik på omega - 3 -fettsyror , som sill , lax , långfenad tonfisk , sardiner , makrill eller sjö öring , vid minst två gånger i veckan för att minska lipider och lägre kolesterol . Använd rapsolja eller linfrön i din matlagning för att få fördelarna med omega - 3 -fettsyror , om du inte bryr dig för fisk .
4

Ät en hälsosam kost låg i mättade fetter och transfetteroch högt i fiber och protein för att hålla dina kolesterolnivåer låg .
5

Sikta på 30 minuters aerob träning minst 3-5 gånger i veckan för att hålla ditt hjärta friskt och undvika spikar i kolesterol och lipider som kan vara resultatet av att vara överviktig .
6

Tala med din läkare om lipidsänkande läkemedel . Receptbelagda mediciner kan bidra till att förhindra kroppen från att göra kolesterol eller hindra kroppen från att absorbera kolesterol . Addera