Triglycerider är en typ av fett som cirkulerar i blodet. Risken för förhöjda nivåer är större om du regelbundet får i dig fler kalorier än din kropp förbrukar. Att hålla både kolesterol- och triglyceridvärdena låga är avgörande för hjärtats hälsa och för att förebygga sjukdomar som kranskärlssjukdom. Det goda nyheterna är att enkla förändringar i kost och livsstil ofta räcker för att få ner triglyceriderna till ett normalt intervall.
Ett normalt triglyceridvärde ligger under 150 mg/dl (motsvarande 1,7 mmol/l). Värden mellan 150 och 199 mg/dl betraktas som gränsvärden, medan nivåer över 200 mg/dl klassas som höga. Om ditt blodprov visar förhöjda värden är det klokt att diskutera behandling med din läkare.
Viktminskning är en av de mest effektiva åtgärderna för att sänka triglyceriderna. Minska ditt kaloriintag, eftersom kroppen omvandlar överskottskalorier till triglycerider och lagrar dem som fett. Redan en blygsam viktnedgång på några kilo kan göra märkbar skillnad i blodprovet.
Socker och andra snabba kolhydrater, exempelvis produkter bakade på vitt mjöl, höjer insulinproduktionen – vilket i sin tur driver upp triglyceridnivåerna. Byt ut sötsaker, läsk och vitt bröd mot fullkorn, grönsaker och proteinrika alternativ.
Satsa på enkelomättat fett, som olivolja och jordnötsolja, i stället för mättat fett, transfett och kolesterolrika källor som stekt mat och animaliska produkter. Fisk rik på omega-3, exempelvis lax, sill och makrill, har dessutom visat sig kunna sänka triglyceriderna ytterligare.
Avstå helst helt från alkohol. Även måttlig konsumtion kan höja triglyceridnivåerna avsevärt hos känsliga personer, vilket gör alkoholen till en av de viktigaste faktorerna att kontrollera.
Fysisk aktivitet hjälper dig både att gå ner i vikt och att sänka triglyceriderna direkt. Sikta på minst 30 minuters träning per dag – promenader, cykling, simning eller styrketräning fungerar allihop. Kombinationen av regelbunden motion och en medveten kost ger oftast bästa resultatet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online