Homeopatiska kolesterol Reduction

Homeopatisk kolesterolreduktionär oroad naturliga sätt att sänka din skadligt kolesterol , annars känd som din LDL ( low density lipoprotein ) . Denna typ av kolesterol kan vara ansvarig för att öka dina chanser att utveckla hjärtsjukdom , diabetes , fetma och en rad andra hälsa krämpor . Det finns en mängd olika fysiska åtgärder som du kan använda för att styra din kolesterolnivå. Ta ansvar för din hälsa . Fysisk aktivitet

få flytta . Enligt American Heart Association ( AHA ) , öka din nivå av fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka skadliga kolesterolet nivå . Du måste få minst 30 minuters måttligt livlig aktivitet minst fem gånger i veckan för att få dessa kolesterolsänkande fördelar . Måttligt rask motion ingår att träna tills du börjar svettas och når den punkt att bli andfådd . Om du inte kan föra ett samtal när du tränar , du överdrift , enligt AHA .
Limit skadliga fetter

Eliminera eller minskning , livsmedel som innehåller skadliga fetter ur kosten . Enligt Mayo Clinic , transfetter är särskilt ohälsosamma . Dessa fetter kan sänka din välgörande ( HDL ) kolesterolet samtidigt öka din skadliga LDL- kolesterol . Transfett är vanligt förekommande i livsmedel som innehåller matfett och /eller delvis härdade oljor . Dessa fetter är härdade vid rumstemperatur. Vanliga trans fetthaltiga livsmedel kommersiellt beredd bakverk såsom kakor, tårtor , pajer, brownies , bakverk , barer energi och croissanter . Addera Välj Hjärta hälsosamma fetter

Välj omättade fetter . Enligt American Heart Association , kan omättade fetter hjälpa er att sänka skadliga kolesterolnivåer . Omättade fetter innehåller de enkelomättade och fleromättade sorter . Livsmedel som innehåller mycket av dessa fetter innehåller oljor framställda av vegetabiliska källor såsom raps , solrosfrön, jordnötter och grönsaker . Mayo Clinic speciellt rekommenderar olivolja eftersom det har visat sig både lägre skadliga kolesterolet och samtidigt öka välgörande kolesterolvärden .
Ät ett hjärta hälsosam kost

Börja äta en diet som är känd som hjärtat friskt . Enligt American Heart Association , är denna kost rik på antioxidanter, magert protein , omega - 3 fettsyror och fibrer . Magert protein innehåller skinn fjäderfä , fisk , baljväxter och linser , sojalivsmedel och magert rött kött . Lax föredras av Mayo Clinic eftersom den innehåller rika källor till omega - 3 -fettsyror , som är kända för att sänka skadliga kolesterolvärden . Lösliga fibrer kan bidra till att avlägsna kolesterol plack från kärlväggarna , citerar Mayo Clinic . Det framställs av hela korn som havre , korn , helt vete , quinoa och kamut . Grönsaker och frukt kan vara rika på fibrer citerar USDA .
Välj ett hjärta hälsosam livsstil

Sluta röka . Enligt Mayo Clinic , kan rökning öka din skadligt kolesterol . Stoppa det kommer att resultera i minskade kolesterolnivåer . Utöver detta , kan rökning sammandra blod vägar och leder till en rad andra negativa hälso krämpor .

Välj hjärta hälsosam matlagning metoder . Enligt American Heart Association , måste du välja ångande , tjuvjakt , grillning och /eller bakning som din bästa metoden för matlagning .

Gå ner i vikt . Om du är överviktig , måste du skaffa en hälsosam vikt stater Mayo Clinic . Gå ner i vikt kan hjälpa dig att sänka skadliga kolesterolet nivå och samtidigt minska dina chanser att utveckla en mängd olika sjukdomar som diabetes , cancer och hjärtsjukdomar . Addera