Kosttillskott som kan höja ditt HDL-kolesterol

Vad är HDL?

HDL (high-density lipoprotein) kallas ofta för det "goda" kolesterolet eftersom det transporterar överskottskolesterol från kroppens vävnader tillbaka till levern, där det bryts ner och utsöndras. På så sätt bidrar HDL till ett friskt hjärt- och kärlsystem.

Kosttillskott som kan höja HDL

Enligt Mayo Clinic finns flera kosttillskott som kan ha en gynnsam effekt på HDL-nivåerna. Alternativ som visat lovande resultat inkluderar:

• Växtsteroler som beta-sitosterol och sitostanol, som vanligtvis finns i berikade bredbara produkter som Benecol och Promise Activ.
• Omega-3-fettsyror, från fet fisk eller fiskoljekapslar.
• Linfröolja eller fullkornsprodukter.

Omega-3-fettsyror

Omega-3, särskilt eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), finns naturligt i fet fisk som lax och sill samt som kosttillskott. Kliniska studier tyder på att regelbundet intag av omega-3 kan höja HDL med upp till 10 procent.

Niacin (vitamin B3)

Niacin är ett B-vitamin som hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till energi och kan höja HDL med 15–35 procent. Niacin på receptstyrka kan dessutom effektivt sänka det "onda" LDL-kolesterolet. Receptfria niacintillskott finns att köpa, men deras styrka och säkerhetsprofil varierar, så rådfråga alltid läkare innan användning.

Försiktighet och möjliga nackdelar

Alla kosttillskott är inte nyttiga. Forskning från Baylor College of Medicine visar att antioxidanter och zinktillskott faktiskt kan sänka HDL-nivåerna. Hos friska individer har zinktillskott kopplats till en ökad risk för kranskärlssjukdom, just genom att de minskar mängden HDL-kolesterol i blodet.