Har du funderat på hur du kan sänka det onda kolesterolet? Det onda kolesterolet, även känt som LDL-kolesterol, kan kontrolleras naturligt genom kost och motion, eller med hjälp av läkemedel. Du kan hantera dina kolesterolvärden på egen hand om du inte har fått diagnosen högt kolesterol – men har du fått diagnosen högt eller gränsvärdesnära högt kolesterol bör du alltid göra det under läkares övervakning.
Följ alla råd från din läkare, inklusive kostförändringar, motion, receptfria preparat och receptbelagda läkemedel. Kolesterolläkemedel som statiner ska tas exakt enligt föreskrift, och oftast krävs att du fortsätter med dem långsiktigt. Att du tar ett statin betyder dock inte att du kan sluta tänka på kosten eller hoppa över träningen – för att hålla dig frisk behöver du kombinera en hälsosam livsstil med korrekt medicinering.
Statiner, till exempel Lovastatin, Zocor, Crestor och Zetia, verkar alla på olika sätt för att sänka kolesterolet. Prata med din läkare om vilket alternativ som passar just dig bäst.
Gå igenom vad och hur mycket du äter varje dag. Det finns många sätt att sänka det onda kolesterolet, men det mest effektiva är att minska intaget av livsmedel med högt kolesterolinnehåll. Det är enklare än man tror: skär ner på de kolesterolorika livsmedlen samtidigt som du ökar mängden fiberrik mat, gärna lösliga fibrer som havre och baljväxter, vilka visat sig ha en extra god effekt på kolesterolvärdena.
Med tiden kommer din kost nästan helt bestå av näringsrik mat. Bra val är bland annat kalkon, yoghurt, frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, lättmjölk eller fetfria mejeriprodukter samt nötter och frön.
Rör på dig varje dag. Minst 30 minuters aktivitet per dag är en bra målsättning. Klarar du inte 30 minuter i taget? Börja då med fem minuter och öka med fem minuter i veckan tills du når upp till 30.
Promenader är en utmärkt träningsform, och det är extra bra för matsmältningen att ta en promenad strax efter en måltid.
Kombinera sedan gärna promenaderna med styrketräning. Även om du bara lyfter vikter tio minuter om dagen ökar du din muskelmassa, vilket förbränner mer fett och hjälper dig att hålla en normal vikt. Regelbunden daglig motion är ett beprövat sätt att hålla det onda kolesterolet i schack.
Niacin (vitamin B3) kan användas regelbundet för att sänka det onda LDL-kolesterolet och höja det goda HDL-kolesterolet. Många föredrar niacin framför andra kolesterolsänkande läkemedel eftersom det, till skillnad från statiner, höjer det goda kolesterolet samtidigt som det sänker det onda. Statiner sänker vanligtvis både det goda och det onda kolesterolet samt triglyceriderna.
Kom ihåg att niacin är ett mycket potent vitamin och alltid bör tas under läkares övervakning.
Att förstå hur du sänker det onda kolesterolet kan lägga år till ditt liv. Genom att följa din läkares råd, äta en fiberrik och balanserad kost, motionera dagligen och vid behov använda rätt läkemedel – allt under professionell handledning – lägger du grunden för ett längre och friskare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online