Även om både triglycerider och kolesterol är fetter är de inte samma sak. Till skillnad från kolesterol ger triglyceriderna kroppen energi. Tyvärr kan triglycerider ha samma skadliga effekt på hälsan som vissa typer av kolesterol och öka din risk att utveckla hjärtsjukdom. Det goda nyhetet är att flera livsstilsförändringar kan sänka dina triglycerider, och det finns även läkemedel som ger samma effekt.
Regelbunden motion är ett av de mest effektiva sätten att sänka triglyceridnivåerna. Idealt sett bör du röra på dig i minst 30 minuter varje dag, även om det kan vara mer realistiskt att vila en eller två dagar i veckan. Både promenader, cykling, simning och styrketräning gör skillnad – det viktigaste är att du hittar en aktivitet du klarar av att fortsätta med över tid.
Att minska sin alkoholkonsumtion kan också sänka triglyceriderna betydligt, eftersom alkohol bryts ner till just triglycerider i levern. Även rökavvänjning och viktnedgång vid övervikt har visat gynnsam effekt.
Vissa kosttillskott kan dessutom påverka triglyceridnivåerna, exempelvis linfrö, fiskolja och vitlökstillskott. Observera dock att några av dessa tillskott kan orsaka biverkningar och interagera med läkemedel. Var därför försiktig och kontrollera alltid med din läkare eller apotekare att tillskottet passar ihop med din befintliga medicinering innan du börjar ta det.
Om du vill sänka dina triglyceridnivåer är första steget att äta mindre totalt sett – färre kalorier per dag innebär färre triglycerider. Mer specifikt handlar det om att äta mindre socker, processade kolhydrater som vitt bröd samt ohälsosamma fetter.
Ersätt skadliga mättade fetter med enkelomättade fetter som finns i olivolja och jordnötsolja, och ät mer fet fisk som lax, sill och makrill i stället för rött kött. Eliminera även transfetter ur kosten helt, eftersom de både höjer triglyceriderna och försämrar kolesterolprofilen. Frukt och grönsaker är alltid bra val för dig som vill hålla koll på dina triglyceridnivåer, liksom fullkornsprodukter i stället för raffinerade spannmål.
Räcker det inte med livsstils- och kostförändringar ensamt för att få ned triglyceridnivåerna kan läkemedel också användas. Niacin och fibrater verkar specifikt mot triglycerider och används ofta i kombination med statiner, som sänker det totala "onda" kolesterolet. Även högdosbehandling med omega-3-fettsyror kan ordineras vid mycket förhöjda värden.
Kom dock ihåg att läkemedel inte är någon mirakelkur mot höga triglyceridnivåer. Du behöver fortfarande behålla dina sunda vanor med regelbunden motion och en balanserad kost. Diskutera alltid med din läkare vilken behandling som passar bäst för just din situation, och låt följa upp dina blodfetter regelbundet för att se effekten av behandlingen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online