LDL-kolesterol står för lågdensitetslipoprotein och är den typ av kolesterol som kan orsaka hjärtinfarkt och stroke. American Heart Association rekommenderar att ditt LDL-värde i blodet ska ligga under 130 milligram per deciliter (mg/dl), och under 100 mg/dl om du redan lider av hjärtsjukdom eller diabetes. Du kan bidra till att sänka dina LDL-nivåer genom livsstils- och kostförändringar samt genom kosttillskott och läkemedel.
Rådfråga din läkare för att få hjälp med att lägga upp en lämplig träningsplan. Sikta på mellan 30 och 60 minuters motion varje dag, men börja inte på högsta nivån direkt. Det är bättre att öka gradvis – annars riskerar du att tappa motivationen eller skada dig.
Öka mängden frukt, grönsaker, fisk och fullkorn i din kost. Dessa livsmedel innehåller lite eller inget kolesterol, vilket minskar mängden extra kolesterol du får i dig. Dessutom kan de hjälpa till att sänka det kolesterol som redan finns i kroppen. Vissa fiskslag, exempelvis lax, innehåller omega-3-fettsyror som har visats sänka LDL-kolesterolvärdena.
Rött kött och mejeriprodukter innehåller stora mängder kolesterol och mättat fett, så begränsa hur mycket du äter. American Heart Association rekommenderar att du håller ditt intag av mättat fett under 7 procent av ditt totala kaloriintag. Välj istället magra köttstycken och fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter.
Transfetter kan höja LDL samtidigt som de sänker HDL, det så kallade goda kolesterolet. Enligt U.S. News and World Report kommer över 70 procent av transfetten i den genomsnittliga amerikanska kosthållningen från delvis härdade vegetabiliska oljor. Kontrollera därför alltid både näringsvärdesdeklarationen och ingredienslistan på förpackningen. Även om en produkt anges vara fri från transfett kan den innehålla små mängder transfett om delvis härdade fetter finns med i ingredienslistan.
Lägg gärna till testade kosttillskott i din kosthållning. U.S. News and World Report varnar konsumenter för att många tillskott saknar vetenskaplig dokumentation, men pekar samtidigt ut några som faktiskt fungerar: niacin, lösliga fibrer och växtsteroler. Dessa tre kosttillskott kan markant sänka dina LDL-kolesterolvärden.
Kontakta din läkare om steg ett till fyra inte sänker ditt kolesterol tillräckligt mycket. Din läkare kan förskriva en eller flera av följande läkemedelstyper: statiner, kolesterolabsorptionshämmare eller gallsyrabindare. Statiner är oftast mest effektiva och kan doseras individuellt beroende på hur mycket du behöver sänka dina kolesterolvärden. Kolesterolabsorptionshämmare är något mindre effektiva, medan gallsyrabindare vanligtvis är den minst effektiva av de tre alternativen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online