Enligt Jane Borchers , en dietist med förebyggande Cardiology kliniken på Stanford Hospital , minska mättat fett , transfetter och kolesterol - innehållande livsmedel är ett bra sätt att börja sänka din LDL ( low density lipoprotein ) , eller det onda kolesterolet . Diet är en av de enklaste sätten att påverka dina kolesterolnivåer .
Mättat fett Replacements
Kärlek mejeri ? Växla till en procent eller fettfri skummjölk. Satsa på minskad fetthalt ost och gräddfil . Istället för glass prova en isglass , frusen yoghurt eller sojamjölk product.Meat maten? Välj kalkon över marken nötkött i hamburgare och recept som kräver köttfärs . Prova en veggie korv på din nästa cookout , i stället för en fettrik wiener . Undvik korv och bacon med frukost , försöka få en skål med färsk frukt i stället . Och på tal om frukost , hoppa kommersiella muffins , scones , munkar och liknande. Prova en banan och en proteinbar istället .
Candy bar missbrukare ? Choklad kan ha positiva hälsoeffekter , men godis är hög i mättat fett . När du längtar efter en eftermiddag mellanmål , prova frukt med yoghurt eller ett paket av nötter istället för en chokladkaka från automaten . Addera bättre än transfetter
Nästan allt du ta på närbutik eller som är stekt på en snabbmatsrestaurang kommer att vara hög i transfetter . Undvik stekt mat såsom pommes frites och välja en sallad med en lätt dressing . Kom ihåg att förbandet är det som lägger till fett och kalorier till sallad . Använd den sparsamt .
Köp ett transfett fri margarin för bakning och som pålägg , snarare än piskan margarin , som är laddad med transfetter .
Livsmedel för att undvika
Borcher rekommenderar äter inte mer än två äggulor varje vecka . Orgel kött är också rekommenderas inte . De flesta amerikanska kött delar är mycket större än den rekommenderade mängden . Väg dina portioner för att undvika överätande kött . Fem till 6 oz. en dag med magert kött är allt du behöver . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online