Promenader och kolesterol – så förbättrar du dina blodfetter genom att gå

Kost och motion är två av de mest effektiva metoderna för att sänka kolesterolet. Promenader, joggning och annan aerob träning är alla utmärkta sätt att minska nivåerna av LDL – det så kallade "onda" kolesterolet – samt triglycerider i blodet.

Vad är kolesterol?

Enligt American Heart Association är kolesterol ett mjukt, vaxartat ämne som finns bland lipider (fetter) i blodet och i alla kroppens celler. Även om kolesterol är nödvändigt för kroppens funktioner utgör en hög kolesterolnivå i blodet en betydande riskfaktor för kranskärlssjukdom, vilket i sin tur kan leda till hjärtinfarkt.

Motion och kolesterol

Regelbunden motion kan höja nivåerna av HDL – det "goda" kolesterolet – hos många människor. HDL har den viktiga uppgiften att transportera bort LDL ur kroppen. Högre HDL-nivåer hänger samman med en lägre risk för hjärtsjukdom, vilket gör fysisk aktivitet till en central del av ett hjärtvänligt liv.

Rätt tempo och längd

Det mest effektiva sättet att sänka kolesterolet genom promenader är att gå i minst 30 minuter, minst fem dagar i veckan, i ett jämnt och bekvämt tempo (motsvarande cirka 2,5–4 km/h). Detta tempo är lagom för de flesta och belastar ledarna minimalt. Även snabbare promenader ger god effekt, och att trappa upp och ner i 30 minuter är ett mycket effektivt alternativ. Världshälsoorganisationen rekommenderar generellt minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka för en god hälsa.

Vilken typ av promenad räcker?

Alla steg räcker inte. Att bara gå från köket till vardagsrummet höjer inte pulsen tillräckligt för att påverka kolesterolvärdena. Effektiv promenadträning kräver ett tempo som höjer hjärtfrekvensen märkbart under en sammanhängande tidsperiod. Att enbart öka antalet dagliga steg förbättrar därför inte kolesterolnivåerna nämnvärt – intensiteten och varaktigheten är nyckeln.

När promenader inte räcker

Även om regelbunden och effektiv promenadträning kan förbättra kolesterolvärdena avsevärt kräver mycket höga kolesterolnivåer medicinsk utvärdering och ibland läkemedelsbehandling. Prata med din läkare om vilka åtgärder som passar just dig, och om kompletterande alternativ utöver motion som kan hjälpa dig att sänka kolesterolet med så få biverkningar som möjligt.