Om du är orolig för högt kolesterol eller nyligen har fått en diagnos är det första steget att prata med din läkare om vilka åtgärder du kan vidta för att sänka det onda kolesterolet. Behandlingsalternativen inkluderar kostförändringar, motion och kosttillskott som minskar fettintaget och hjälper dig att hålla en hälsosam vikt. Räcker inte detta till kan din läkare förskriva kolesterolläkemedel.
Enligt American Heart Association kan en kost med mindre fett och mer fiber bidra till att sänka kolesterolnivåerna. En av de viktigaste förändringarna är att ersätta mättat fett med enkel- och fleromättat fett. Se till att högst 10 procent av ditt dagliga kaloriintag kommer från mättat fett.
Öka ditt vattenintag och minska både alkoholkonsumtion och rökning – båda dessa vanor är kända för att öka risken för hjärtsjukdom. Ät mer fiber, antingen genom färska frukter och grönsaker eller via ett fiberrikt och fettsnålt flingmüsli. Kontrollera samtidigt att flingorna innehåller lite socker.
Välj magert kött och minska antalet äggulor du äter eller använder i matlagningen. Fiskolja är rikt på omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att sänka kolesterolet. Öka konsumtionen av tonfisk, makrill, lax och sill – eller komplettera med ett fiskoljetillskott.
Var fysiskt aktiv. Det hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och stärker hjärtat. Välj att gå och ta trapporna närhelst du kan. En promenad på vägen till lunchen bränner kalorier och får blodcirkulationen igång. Ta cykeln istället för bilen när du ska på korta ärenden.
Försök hitta en aerob aktivitet som du verkligen tycker om, till exempel simning, cykling eller promenader. Utöva aktiviteten som ett aerobt träningspass minst tre gånger i veckan i en halvtimme per tillfälle. Under träningen bör din puls nå upp till minst 70 procent av din maximala puls för bästa effekt.
När kost och motion inte räcker för att sänka dina kolesterolvärden kan din läkare förskriva kolesterolläkemedel. Många av de läkemedel som används är så kallade statiner, som hindrar kolesterol från att bildas i levern. En annan läkemedelsgrupp, hartser (resiner), hjälper tarmarna att göra sig av med kolesterol genom att bilda mer galla som används vid matsmältningen.
Fibrater sänker triglyceriderna i blodet och kan ibland även öka nivåerna av det goda kolesterolet. Niacin kan förskrivas som kosttillskott för att hjälpa till att sänka kolesterolet. Använd alltid dina läkemedel exakt enligt läkarens anvisningar och kontakta vården om du upplever några biverkningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online