Så sänker du dina kolesterolvärden – enkla och effektiva steg

Högt kolesterol, eller hyperkolesterolemi, innebär att det finns för mycket kolesterol – ett fettliknande ämne – i blodet. När kolesterolnivåerna blir för höga börjar kolesterol lagras längs artärernas väggar. Med tiden härdar dessa avlagringar och kan blockera blodflödet till och från hjärtat. Högt kolesterol är en av de största riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom och hjärtinfarkt.

Om du har högt kolesterol är det viktigt att sänka nivåerna för att minska risken för hjärtproblem. Här följer enkla men effektiva steg för att få ner dina kolesterolvärden.

Det här behöver du

• Kostfattig mat med lågt kolesterolinnehåll (frukt, grönsaker, fullkorn)
• Läkemedel (om läkaren rekommenderar det)

Instruktioner

1. Ät hälsosamt

Minska intaget av livsmedel med högt kolesterolinnehåll, som fettrikt kött, helfeta mejeriprodukter och äggulor. Ersätt dem med nyttigare alternativ som fisk, äggvitor samt fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Inkludera gott om frukt och grönsaker tillsammans med matalternativ med lågt kolesterolinnehåll. För de flesta människor gör kostförändringar enorm skillnad när det gäller att kontrollera kolesterolet.

2. Kom igång med fysisk aktivitet

Träning bidrar till att sänka kolesterolet. Även om förändringarna i kolesterolnivåer tack vare motion sällan blir dramatiska gör de definitivt skillnad. All aerob aktivitet hjälper kroppen att sänka sina kolesterolvärden. De mest populära formerna är promenader, löpning, cykling, simning och gruppträning som aerobics.

3. Gå ner i övervikt

Övervikt leder ofta till högt kolesterol. Att gå ner i vikt genom kost och motion hjälper kroppen att börja sänka kolesterolnivåerna. Det kan även vara nödvändigt att minska det kaloriintaget för att bli av med överflödiga kilon.

4. Ta medicin vid behov

För vissa individer är kolesterolsänkande läkemedel nödvändigt. Högt kolesterol kan vara ett ärftligt problem, vilket innebär att värdena förblir höga även när du ligger på din optimala vikt och följer en kost med lågt kolesterolinnehåll.

5. Kombinera flera metoder

Ofta krävs en kombination av olika åtgärder för att lyckas sänka kolesterolet. Vissa personer behöver använda kost, motion, viktnedgång och medicinering för att framgångsrikt kontrollera sitt kolesterol, medan andra bara behöver tillämpa några av metoderna. Diskutera med din läkare vilka strategier som passar dig bäst för att ta fram den mest effektiva planen för att sänka just ditt kolesterol.