Hur man kan öka HDL- kolesterolnivåer

HDL-kolesterol är viktigt att räkna hjärtsjukdom risk , precis som är LDL-kolesterol . För att komma ihåg vilken typ är som , tror , " HDL : du vill ha det högt LDL : . . Som du vill ha det låg " Faktum är att om din HDL-kolesterol är lägre än 60 , och definitivt om den under 45 , är det en bra idé att vidta åtgärder för att höja den. Ät och träna på rätt sätt för att få kontroll och upphöja denna välgörande faktor för hjärthälsa . Instruktioner
1

Motion troget varje vecka . University of New Mexico citerar studier där HDL- kolesterol ökar sågs efter en stor mängd motion . I samtliga studier som citeras , området för programmet för löpning var sju till 10 miles per vecka innan några HDL förmåner har vunnit .
2

Sänk din konsumtion av transfetter , vilket rekommenderas av Harvard School för folkhälsa . Transfett inte bara lägre HDL-kolesterol , men höjer LDL-kolesterol också. Se upp för matlagning fetter som är märkta som " delvis härdade " eller fetter som stannar fast vid rumstemperatur . Dessa är troligen transfettsyror . Addera 3

Ät olivolja , jordnötssmör och avokado . Dessa enkelomättade fetter bidra till att höja HDL .
4

Ta omega - 3 fiskolja kapslar eller bara äta mycket fet fisk som lax och makrill . Omega- 3 fettsyror uppfostra HDL-nivåer , tillsammans med många andra fördelar .
5

Sluta röka . Rökning sänker nivåerna av det goda kolesterolet , så när du slutar , kommer dina HDL nivåerna går upp .
6

Drick ett glas alkohol varje dag , om du inte har ett tvingande skäl att undvika det . Det finns anledning att tro att alkohol i måttliga mängder hjälper till att öka HDL . Men överdriva och fördelen försvinner .
7

Ät mat med lösliga fibrer . Vissa korn som havre , korn och kli fungerar bra . Frukter som jordgubbar är för bra . Med flera av dessa livsmedel i din kost , kommer din kolesterolprofilenser bättre med tiden . Addera