Medan mycket fokus ofta läggs på vikten av normala kolesterolvärden för hjärthälsen får de normala triglyceridnivåerna alldeles för lite uppmärksamhet. Triglycerider är kroppens främsta lagringsform av fett, även kallade lipider. Ett överdrivet kaloriintag i form av fett och kolhydrater leder till förhöjda triglyceridvärden.
Enligt American Heart Association kan högre än normala nivåer bidra till kroniska sjukdomar som kranskärlssjukdom och diabetes. Värden under 150 mg/dl (milligram per deciliter) betraktas som normala. Genom att hålla dina triglycerider inom ett optimalt intervall kan du avsevärt minska risken att utveckla allvarliga sjukdomar.
Om du är överviktig är det första steget att gå ner i vikt. Minska ditt kaloriintag och kombinera detta med regelbunden fysisk aktivitet för att nå din idealvikt. Redan en viktminskning på 5–10 procent av din kroppsvikt kan göra stor skillnad för att sänka höga triglyceridnivåer.
Byt till en kost rik på grönsaker, protein och komplexa kolhydrater. Snabba kolhydrater som vitt bröd, bakad potatis och godis har hög glykemisk belastning och kan höja insulinnivåerna, vilket stör kroppens triglyceridsyntes. Håll dig till fullkorn och grönsaker som dina främsta kolhydratkällor.
Sluta dricka alkohol, eller minska intaket kraftigt. Enligt American Heart Association kan redan små mängder alkohol orsaka betydande svängningar i blodets triglyceridnivåer.
Minska sockret i kosten eller eliminera det helt. Överskott av socker som kroppen inte använder för energi omvandlas av levern till triglycerider. Undvik näringsfattiga livsmedel som bakverk, godis och läsk, och ersätt dem med hälsosammare alternativ som färsk frukt eller en liten bit mörk choklad.
Inkludera flera portioner omega-3-rika livsmedel i din veckokost. Bra källor är linfrön, valnötter och fet kallvattenfisk som lax och makrill. Om du inte äter fisk regelbundet kan ett fiskoljetillskott som innehåller både EPA och DHA vara ett bra alternativ – konsultera din läkare för rätt dosering. American Heart Association rapporterar att fiskolja har triglyceridsänkande egenskaper och kan signifikant sänka nivåerna i blodet.
Lägg in regelbunden träning i din vardag. Uthållig konditionsträning som håller pulsen uppe i 30–60 minuter har en omedelbar effekt på triglyceridnivåerna. Välj en aktivitet du tycker om, exempelvis promenader, löpning, simning eller cykling, fem till sex gånger per vecka.
Tung cigarettökning har visat sig ha samband med både höga kolesterol- och triglyceridnivåer. Att sluta röka är därför ett viktigt steg mot bättre hjärthälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online