Triglycerider är fetter i kroppen som ofta nämns tillsammans med kolesterol. Tillsammans bildar triglycerider och kolesterol de så kallade plasmalipiderna i blodet. När triglyceridnivåerna blir förhöjda utvecklas ett tillstånd som kallas hypertriglykeridemi. Vid detta skede ökar risken för kranskärlssjukdom, och om tillståndet inte behandlas kan det bli livshotande.
Med detta i åtanke är det viktigt att hålla triglyceridnivåerna på en låg nivå. Det bästa sättet att uppnå detta är genom kostförändringar och smarta livsstilsjusteringar. Här följer fem konkreta steg som hjälper dig att få kontroll över dina värden.
Börja med att eliminera livsmedel med högt innehåll av mättat fett, kolesterol och transfetter. Exempel på sådana livsmedel är friterad mat, rött kött, fjäderfäskinn, munkar och industriellt processade bakverk. Ersätt dem istället med grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor och nyttiga fetter.
Överdriven alkoholkonsumtion kan ha stor påverkan på dina triglyceridnivåer. Även om det ibland sägs att ett till två glas alkohol om dagen kan vara terapeutiskt, kan redan små mängder orsaka att triglyceriderna ökar. För bästa resultat bör alkohol undvikas helt.
Motion ger många fördelar för kroppen, och en av de viktigaste är just en minskning av triglyceriderna i plasma. Enligt American Heart Association bör vuxna få minst 30 minuters fysisk aktivitet fem eller fler dagar i veckan. Prova aktiviteter som styrketräning, cykling, löpning, simning eller enkla promenader.
Kolhydrater är inte farliga i sig, men vissa typer är inte bra för dig när du har förhöjda triglyceridnivåer. Det gäller framför allt processade kolhydrater som innehåller enkla sockerarter. Exempel på sådana livsmedel som bör undvikas är vitt bröd, produkter gjorda på vitt mjöl, läsk, sötade flingor, godis och söta teer.
Omega-3 är en typ av essentiellt fett som kroppen inte kan producera naturligt. Det erbjuder flera hälsofördelar, däribland en dokumenterad minskning av triglycerider. Du får i dig omega-3 antingen via kosttillskott eller genom fet fisk som lax, makrill, sill och strömming.
Att sänka sina triglycerider handlar i grunden om att göra medvetna val varje dag: ät en renare kost, undvik alkohol, rör på dig regelbundet, minska intaget av processade kolhydrater och se till att få i dig tillräckligt med omega-3. Genom att kombinera dessa vanor kan du effektivt sänka dina triglyceridnivåer och samtidigt stärka din hjärthälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online