Hur sänka Tryglicerides

Triglycerider är föreningar i kroppen som är vicepresidentkandidater av kolesterol . För att lägga till ytterligare insikt , triglycerider och kolesterol förenas för att bilda plasma lipider i blodet . När triglyceridnivåer bli förhöjda , ett tillstånd som kallas hypertriglyceridemi utvecklas . Det är på denna punkt att risken för kranskärlssjukdom ökar och om det inte behandlas , kan vara livshotande . Med detta i åtanke , försöka hålla triglyceridnivåer i de lägre intervallen . Detta kan göras genom kost och några livsstilsjusteringar. Instruktioner
1

Rensa din kost . Livsmedel som innehåller mycket mättat fett , kolesterol och transfetter bör elimineras ur kosten . Några exempel på sådana är friterad mat , rött kött, fågel hud , munkar och bearbetade bakverk .
2

Klipp ut alkohol . Överdriven konsumtion av alkohol kan ha en stor inverkan på din triglyceridnivåer . Även om det sägs att 1-2 alkoholhaltiga drycker om dagen är terapeutiskt , kan även en liten mängd orsaka triglyceridnivåer att öka så det bör undvikas . Addera 3

Bli aktiv . Övning ger många fördelar för kroppen . Bland en av de viktigaste är en minskning av plasmatriglycerider . Enligt American Heart Association , bör vuxna få minst 30 minuters motion fem eller fler dagar i veckan . Pröva aktiviteter som styrketräning , cykling, löpning , simning eller promenader .
4

Curb kolhydrater . Kolhydrater är inte onda , men det finns några som inte är bra för dig när du har förhöjda triglyceridnivåer . Dessa skulle vara förädlade kolhydrater som har enkla sockerarter i dem . Några exempel på förädlade kolhydrater som bör undanröjas inkluderar vitt bröd , vitt mjöl , läsk , sötade flingor , godis och sötade teer .
5

Få lite Omega - 3 -fettsyror . Detta är en typ av essentiell fett som kroppen inte kan producera naturligt. Det erbjuder olika fördelar för kroppen, inklusive en minskning av triglycerider . Det finns i tillägg form eller i livsmedel som lax, makrill , sardiner och sill . Addera