Vad du äter är det mest uppenbara sättet att påverka ditt blodkolesterol. Genom att äta livsmedel rika på mättat fett höjer du dina kolesterolvärden. En viktig del av en hälsosam kost är därför att välja livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler – näringsämnen som kan hjälpa dig att sänka ditt blodkolesterol på ett naturligt sätt.
Inte allt kolesterol är skadligt. Att förstå skillnaden mellan de olika typerna kan hjälpa dig att göra bättre livsstilsval. Kolesterol är ett vaxliknande ämne som finns i blodfetterna och som behövs för att bilda cellmembran och vissa hormoner. Eftersom kolesterol inte kan lösas upp i blodet måste det transporteras av lipoproteiner.
LDL-kolesterol (lågdensitetslipoprotein) tenderar att avsättas i kärlväggarna och täppa till artärerna, medan HDL-kolesterol (högdensitetslipoprotein) fungerar som en effektiv transportör som flyttar kolesterol bort från kärlen. Vid ett blodprov mäts båda typerna var för sig och adderas sedan samman till ett totalvärde. Din läkare oroar sig normalt inte för ett högt HDL-värde – det är ett förhöjt LDL-värde som är problemet.
Mätningen av blodkolesterol visar hur mycket fett som cirkulerar i ditt blod. I USA anges värdet i milligram per deciliter (mg/dl): under 200 mg/dl räknas som önskvärt, mellan 200 och 239 mg/dl som gränsvärde och 240 mg/dl eller mer som högt. I Sverige mäts oftast kolesterolet i mmol/l istället, där ett totalt kolesterol under cirka 5 mmol/l betraktas som bra. Oavsett mått gäller samma princip: ligger ditt värde över det rekommenderade intervallet behöver du arbeta aktivt för att sänka det.
Niacin är ett av B-vitaminerna och ett viktigt verktyg i förebyggandet av hjärtsjukdom. Det blockerar frisättningen av fettsyror från fettcellerna och deltar dessutom i energiproduktionen, genuttrycket och hormonbildningen. Niacin förbättrar också HDL-kolesterolelets funktion. Enligt Mayo Clinic kan niacin höja nivåerna av det goda HDL-kolesterolelet med hela 15–35 procent.
Ett av de mest användbara tillskotten för att sänka kolesterolet är ett komplett B-komplex. Välj den starkaste formulering du kan hitta. Eftersom kosttillskott inte granskas lika strikt som läkemedel kan kvaliteten variera kraftigt mellan olika märken, även om etiketterna ser likartade ut. Rådfråga därför din läkare eller apotekare om vilka märken och formuleringar som är mest potenta.
Följ alltid den rekommenderade dosen på förpackningen, eftersom varje tillverkare kombinerar de enskilda B-vitaminerna på olika sätt. Genom att hålla dig till rekommenderad dos får du en balanserad mängd av alla B-vitaminer.
Enligt vissa källor kan 25 000 internationella enheter (IE) vitamin A dagligen bidra till att sänka blodkolesterolelet, medan 150 mg vitamin C dagligen stödjer samma effekt. Orthomolecular.org anger att en kombination av vitamin C och niacin kan sänka kolesterolnivåerna inom tre månader. Observera dock att så höga doser av vitamin A inte bör tas utan läkares övervakning, eftersom för mycket A-vitamin lagras i kroppen och kan bli skadligt över tid.
Pektin, vitlök, fiskolja och lecitin är alla användbara i arbetet med att sänka kolesterolet:
Hur väl dessa ämnen fungerar för dig beror på deras styrka och renhet, din egen genetik och hur höga dina kolesterolvärden är från början. Kombinera dem med en balanserad kost, regelbunden motion och regelbundna blodprover – och rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du redan tar kolesterolsänkande mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online