Vitamin & Mineral Kolesterol Mins

Vad du äter är det mest uppenbara sättet att du ökar din blodkolesterol . Genom att äta livsmedel som innehåller mycket mättat fett , du höjer dina kolesterolnivåer . En del av att äta en hälsosam kost inkluderar att välja livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler . Dessa vitaminer och mineraler kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol . Vad är kolesterol ?

Inte alla kolesterol är dåligt . Att förstå vilken som är vilken kan hjälpa dig att göra bättre val livsstil . Kolesterol är en vaxartad substans som finns i blodfetter . Det hjälper formulär cellmembranen och vissa hormoner. Kolesterol kan inte lösas upp i blodet . Lipoproteiner måste transportera kolesterol . Low - density lipoprotein ( LDL ) kolesterol tenderar att täppa artärer , medan high - density lipoprotein ( HDL) är en effektiv transportör av kolesterol . I blodprov , är båda typerna av kolesterol mäts individuellt och summeras . Din läkare kommer sannolikt inte att bli berörda om din HDL är hög , endast om LDL är .
Hur mycket är för mycket?

Mätning av kolesterolhalten i blodet berättar läkaren hur mycket fett som finns i ditt blod . Mätningen är i milligram per deciliter , eller mg /dL. Din mätning bör vara mindre än 200 mg /dL . Borderline hög bedöms mellan 200 och 239 mg /dL . Hög anses 240 mg /dl och däröver. Om din mätning är hög eller borderline hög , måste du sänka dig kolesterolnivå.
Niacin

Niacin är en av B-vitaminer . Det är en stor hjälp mot hjärtsjukdom. Den blockerar frisättning av fettsyror från fettceller . Det hjälper också till med energiproduktion , genuttryck och hormonsyntesen. Det hjälper till att förbättra HDL funktion . Niacin kan höja din HDL , det goda kolesterolet , med 15 till 35 procent , enligt Mayo Clinic .
B Complex Vitaminer

En av de mest användbara vitaminer i ta för att minska kolesterol är ett B-komplex. Ta vitamin i den mest potenta dos du kan hitta . Eftersom kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration , kan olika märken varierar kraftigt i kvalitet , även om de inte verkar vara annorlunda på sin etikett . Du kan kontakta din läkare eller apotekspersonal om vilka varumärken och formuleringar är den mest potenta . Ta den rekommenderade dosen på etiketten på B-komplex som du väljer , eftersom varje varumärke även kan kombinera de enskilda B-vitaminer på olika sätt . Vid rekommenderad dos , kommer du att få en balanserad mängd av alla B-vitaminer .
Vitamin A och C

Ta 25.000 internationella enheter (IE) av vitamin A dagligen. Detta kommer att bidra till att minska ditt kolesterol . Ta 150 mg vitamin C dagligen. Enligt orthomolecular.org , kan en kombination av C-vitamin och niacin sänka kolesterolvärden inom tre månader .

Andra naturliga ämnen

pektin, vitlök , fiskolja och lecitin är alla användbara för att minska kolesterol . Pektin minskar mängden kolesterol i kroppen kan absorbera. Vitlök motverkar höga fetter i kosten och sänker blodtrycket . Fiskolja rik på EPA sänker kolesterolhalten i blodet ännu mer än fleromättade fetter gör . Fytosteroler som finns i linfrön och nötter kan också bidra till att minska kolesterol . Hur väl var och en av dessa ämnen kan fungera för dig beror på styrkan av de ämnen , egna genetik och hur högt ditt kolesterol är . Addera