Motion för med sig många fördelar för kroppen , till exempel bättre rörelseomfång , förbättrad cirkulation , bättre hjärnfunktion och humör reglering . Enligt National Heart , Lung and Blood Institute , 30 minuters måttlig intensitet aktivitet de flesta dagar i veckan kan hjälpa till att öka din HDL nivåerna och sänka LDL nivåer . Gör något som du tycker om och kan hålla sig genom tiden . Promenader , jogging , bilking , simning , styrketräning, elliptisk träning och rodd är alla exempel .
Viktkontroll
Att äta stora mängder mat kan leda till större midja linjer . En olycklig omständighet av detta är förhöjt LDL-nivåer . Om du är över din idealvikt intervall , skära ner på din totala dagliga intaget för att få din LDL nivåer ner . En minskning med 300 till 500 kalorier är gynnsamt .
Avhållsamhet
avhållsamhet i det här fallet handlar om livsmedel som innehåller mycket kolesterol , transfetter och mättat fett . Dessa livsmedel kan höja din LDL nivåer , och de är också mycket kalorier som kan leda till viktökning . Charkuteriprodukter , äggula, hög fetthalt mejeriprodukter, snabbmat och kommersiella bakverk är alla livsmedel som du bör undvika. Var också noga med att läsa ingrediens etiketter , och undvika livsmedel som har någon form av hydrerade oljor i dem .
Berikade livsmedel
steroler och stanoler är ämnen som finns i växtcellersom kan ha en positiv effekt på kolesterolvärdet . Enligt Harvard Medical School , kan livsmedel som är berikade med dessa substanser hjälper till att sänka din LDL nivåer . Kontrollera din lokala snabbköp för berikade yoghurt , granola barer och apelsinjuice .
Lösliga fibrer
Lösliga fibrer är ett ämne som skapar bulk i magen när du äter den . Enligt Mayo Clinic , kan äta minst 10 g lösliga fibrer om dagen sänka total-och LDL- kolesterolnivåerna . Införliva livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer i din dagliga kost som havregryn , havrekli , korn , psyllium , plommon och äpplen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom