Kolesterol består av två huvudtyper: HDL ("high-density lipoprotein") och LDL ("low-density lipoprotein"). Av dessa är LDL det så kallade "onda" kolesterolet – det värde du vill hålla lågt. Har ditt LDL-kolesterol blivit förhöjt finns det flera livsstilsförändringar du kan göra för att få ner det.
Motion ger kroppen många fördelar, exempelvis bättre rörlighet, förbättrad cirkulation, skarpare hjärnfunktion och ett stabilare humör. Enligt amerikanska National Heart, Lung and Blood Institute kan 30 minuters måttligt intensiv aktivitet de flesta dagar i veckan bidra till att höja dina HDL-nivåer och sänka LDL-nivåerna. Välj en aktivitet du tycker om och kan hålla fast vid över tid. Promenader, löpning, cykling, simning, styrketräning, crosstrainer och rodd är alla utmärkta alternativ.
Stora matmängder kan leda till större midjemått – och tyvärr också till förhöjda LDL-värden. Om du ligger över din idealvikt kan du minska ditt totala dagliga kaloriintag för att få ner kolesterolnivåerna. En minskning på 300 till 500 kalorier per dag är en lagom och hållbar nivå.
Här handlar det om att avstå från mat som är rik på kolesterol, transfetter och mättat fett. Dessa livsmedel kan höja dina LDL-nivåer och innehåller dessutom ofta många kalorier, vilket kan leda till viktökning. Undvik charkuteriprodukter, äggulor, fettrika mejeriprodukter, snabbmat och industriellt bakade varor. Läs alltid innehållsförteckningen noggrant och undvik produkter som innehåller härdade oljor (hydrogenerade fetter).
Steroler och stanoler är naturliga ämnen som finns i växtceller och som kan ha en positiv effekt på ditt kolesterol. Enligt Harvard Medical School kan livsmedel som berikats med dessa ämnen hjälpa till att sänka dina LDL-nivåer. Håll utkik efter berikad yoghurt, müslibarrar och apelsinjuice i din mataffär.
Lösliga fibrer bildar en geléliknande bulk i magen när du äter dem. Enligt Mayo Clinic kan minst 10 gram lösliga fibrer per dag sänka både ditt totalkolesterol och ditt LDL-kolesterol. Inkludera därför fibrerika livsmedel i din dagliga kost, till exempel havregrynsgröt, havrekli, korn, psylliumfrön, torkade plommon och äpplen.
Genom att kombinera regelbunden motion, en balanserad vikt, medvetna kostval och fiberrik mat kan du på ett naturligt sätt sänka ditt LDL-kolesterol och stärka din hjärthälsa överlag. Tala med din läkare innan du gör större förändringar, särskilt om du redan tar kolesterolsänkande läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online