Sömn är en av de viktigaste byggstenarna för vår hälsa och välbefinnande – men den spelar också en oväntat stor roll för kolesterolnivåerna i blodet. Både hur länge och hur väl vi sover kan påverka balansen mellan det onda och det goda kolesterolet. Här går vi igenom sambandet mellan sömn och kolesterol, samt vad du kan göra för att förbättra båda.
Sömnbrist eller ständigt avbruten sömn har kopplats till förhöjda nivåer av LDL-kolesterol, det så kallade "onda" kolesterolet som kan ansamlas i blodkärlen och öka risken för hjärt-kärlsjukdom.
Studier tyder på att personer som regelbundet sover mindre än sju timmar per natt har högre LDL-värden än de som får de rekommenderade 7–8 timmars sömn.
Det handlar inte bara om antalet timmar. Dålig sömnkvalitet, även om du ligger i sängen tillräckligt länge, har kopplats till förhöjt kolesterol.
Kronisk stress kan störa sömnen och leda till ökad produktion av hormon som kortisol, vilket i sin tur negativt påverkar kolesterolnivåerna.
Bristande sömn kan utlösa inflammation i kroppen – en process som i sig är kopplad till ökade kolesterolvärden och ökad risk för åderförkalkning.
Sömndeprivation stör hormonerna som reglerar aptiten, vilket lätt leder till överätning och viktuppgång – två faktorer som ytterligare driver upp kolesterolet.
För lite sömn har också kopplats till sänkta nivåer av HDL-kolesterol, det "godas" kolesterol som hjälper till att transportera bort LDL från blodkärlen.
Dålig sömn ökar risken för typ 2-diabetes, en sjukdom som ofta förekommer tillsammans med förhöjda kolesterolvärden.
Sömnen spelar en avgörande roll för att reglera ämnesomsättningen. Störd sömn kan försämra kroppens förmåga att hantera och bryta ner kolesterol på ett effektivt sätt.
Högt kolesterol är en av de största riskfaktorerna för hjärtinfarkt och stroke. Dålig sömn kan bidra till både utveckling och försämring av dessa tillstånd över tid.
Gå till säng och vakna vid samma tidpunkt varje dag, se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt, undvik skärmtid precis innan läggdags och skippa koffein och alkohol sent på kvällen.
Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, exempelvis genom fysisk aktivitet, avslappningsövningar eller samtalsterapi. Vänd dig gärna till en professionell om stressen känns övermäktig.
Rör på dig regelbundet, ät en varierad och balanserad kost och praktisera medveten matlagning och måltidsrutiner. Detta gynnar både sömnen och dina blodfetter.
Är du orolig för ditt kolesterol? Prata med din läkare eller distriktssköterska. De kan ge personliga råd, ta prover och rekommendera lämpliga åtgärder utifrån din situation.
Genom att prioritera en god sömn och kombinera den med hälsosamma livsstilsvanor kan du påtagligt förbättra dina kolesterolvärden. Det minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och en rad andra hälsoproblem – och ger dig mer energi i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online