En fettsnål kost i kombination med regelbunden motion är alltid första steget vid förhöjda triglyceridvärden. Men har du redan gjort livsstilsförändringar och vill göra mer utan att ta till receptbelagda läkemedel, finns det flera örter som kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna naturligt.
Många örter och kryddor som finns i de flesta hem kan bidra till att minska triglyceridnivåerna – ofta utan extra kostnad.
Vitlök, linfrö, druvkärna och citrongräs är effektiva för att sänka både kolesterol och triglycerider. De påverkar inte det goda kolesterolet negativt, utan verkar främst på det onda, vilket hjälper kroppen att arbeta mer effektivt. Kanel är ytterligare en vanlig kökskrydda som visats förbättra triglyceridvärdena.
Genom att använda dessa kryddor oftare i matlagningen kan varje måltid bli en måltid som aktivt bekämpar höga triglycerider.
Förutom sina starka antioxidativa egenskaper är följande örter kända för att vara fördelaktiga vid förhöjda triglyceridnivåer: guggul, bockhornsklöver, psylliumfröskal, malabar-tamarind och gymnema. Du hittar dem var för sig eller i örtblandningar som är framtagna specifikt för att motverka höga triglyceridvärden.
Tänk dock på att örter inte är kliniskt beprövade i samma utsträckning som läkemedel, och att örtblandningar varken är godkända av Läkemedelsverket eller FDA. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett örtbaserat behandlingsprogram.
Se till att du får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror. Äter du inte mycket fisk kan kosttillskott med omega-3 öka mängden triglyceridsänkande fettsyror i kroppen. Tillsammans med dina örttillskott bör du även se till att få i dig tillräckligt med niacin, ett B3-vitamin. Kalcium, krom och panteten kan också ha en positiv effekt.
Byt gärna ut svart te och sockrade drycker mot grönt te. Grönt te anses bidra till att sänka triglyceridnivåerna och förbättra cirkulationen, samtidigt som det kan hjälpa till att minska stress.
Kom ihåg att örter kan stödja en sänkning av höga triglyceridnivåer, men de ska aldrig ersätta den behandling och de råd din läkare ordinerat. Minska fettintaget och gå ner i vikt om det behövs. Rör på dig regelbundet och bygg muskelmassa för en starkare ämnesomsättning. Ät mindre mättat fett och håll ditt totala fettintag under 35 procent av ditt dagliga kaloriintag.
En helhetsplan som kombinerar kost, motion och naturliga örter blir din bästa allierad i kampen mot höga triglyceridnivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online