Så sänker du kolesterolet naturligt – sex effektiva livsstilsförändringar

Sedan 2008, då Business Week rapporterade att kolesterolsänkande läkemedel visserligen sänker kolesterolvärdena men inte nödvändigtvis ger bättre hälsa för de flesta som använder dem, har allt fler människor blivit intresserade av naturliga metoder för att sänka sitt kolesterol.

Livsstilsförändringar som kostomläggning och regelbunden motion kräver mer insats än att svälja en tablett, men de bidrar samtidigt till en bättre allmänhälsa. Kom ihåg att alltid följa din läkares råd och att aldrig göra större förändringar i din kost eller träningsrutin utan att först rådfråga hen.

Instruktioner

1. Rör på dig regelbundet

Träna 30–60 minuter de flesta dagar i veckan. Kontrollera med din läkare att den träning du väljer passar dig, men generellt sett är promenader, cykling och simning utmärkta träningsformer. Mayo Clinic påpekar att även kortare pass på tio minuter gör skillnad om en halvtimme känns för långt i början.

2. Byt ut dåliga fetter mot bättre

Ersätt de "onda" fetterna i kosten med hälsosammare alternativ. Dåliga fetter är mättade fetter, som finns i kött och mejeriprodukter, samt hydrogeniserade fetter och transfetter, som ofta förekommer i processad mat. Bättre fetter är omättade fetter som är flytande i sin naturliga form, exempelvis olivolja och rapsolja, samt fetter rikta på omega-3, som finns i viss fisk och nötter.

3. Ät mer fiberrik och obearbetad mat

Fyll tallriken med färska, obearbetade och fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Fibrerna hjälper till att binda kolesterolet i tarmen och minska upptaget i kroppen.

4. Välj magrare proteinkällor

Optera för magra proteiner som magra köttstycken, kyckling utan skinn samt fettsnål mjölk och ost. Fisk, baljväxter och linser är även de utmärkta val som gynnar både kolesterolvärdet och hjärtat.

5. Gå ner i vikt

Om du behöver gå ner några kilo – bli inte modfälld. Enligt Mayo Clinic kan redan ett litet viktminskning på fem till tio pund (cirka två till fyra kilo) göra märkbar skillnad för dina kolesterolvärden.

6. Drick alkohol med måtta

Håll alkoholkonsumtionen på en måttlig nivå. Kraftigt drickande kan störa kroppens förmåga att bearbeta kolesterol och därmed försämra dina blodfetter.

Genom att kombinera dessa sex vanor skapar du hållbara förutsättningar för lägre kolesterol och ett starkare hjärta – helt utan mediciner. Konsultera alltid din vårdgivare innan du gör större livsstilsomställningar.