Hur kan vi minska kolesterol naturligt Idag

Ända sedan 2008 , då Business Week rapporterade att kolesterolsänkande läkemedel kan sänka kolesterol siffror men inte översätta till hälsofördelar för de flesta människor som tar dem , har många människor blir intresserade av naturliga sätt att sänka sina kolesterol . Livsstilsförändringar , såsom kost och motion , är svårare att åstadkomma än att poppa ett piller , men de bidrar också till bättre folkhälsa . Följ din läkares råd om att sänka ditt kolesterol , och behöver inte göra några ändringar i din kost eller motion rutin utan att kolla med henne först. Instruktioner
en

Motion på de flesta dagar i 30 till 60 minuter. Kontrollera med din läkare för att se till att din valda övning är okej , men i allmänhet , promenader, cykling och simning är alla utmärkta motionsformer . MayoClinic.com konstaterar att om 30 minuter är för lång i början, kan till och med 10 minuters block av träning gör en skillnad .
2

Ersätt "dåliga" fetter i kosten med "bättre" fetter . Dåliga fetter är mättade fetter , som du hittar i kött och mejeriprodukter, samt hydrogenerade fetter och transfetter , som båda finns i många förädlade livsmedel . Bättre fetter innehåller omättade fetter som är flytande i sitt naturliga tillstånd , som olivolja och rapsolja , . Och fetter som innehåller omega - 3 -fettsyror , som finns i vissa typer av fisk och nötter
3

Ät mer färsk , obearbetade och fiberrik mat , som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter .
4

Välj magrare proteiner , exempelvis magrare kött , skinn kyckling och låg lättmjölk och ost .
5

Gå ner i vikt . Om du har mycket att förlora , inte nedslås - även en liten viktminskning på 5 eller 10 pounds kan göra en skillnad , enligt MayoClinic.com
6

Drick alkohol bara med måtta . Drickande kan påverka hur din kropp processer kolesterol . Addera