Stamning är ett talhinder som yttrar sig i form av upprepningar av ord eller fraser, ofta tillsammans med snabb blinkning och en spänd käke eller hals. Eftersom stamning ofta hänger samman med oro och nervositet kan den försvåra kommunikationen och skapa ytterligare känslomässigt lidande. För att kunna åtgärda din stamning är det viktigt att minska oron och att träna andningsövningar som hjälper musklerna att slappna av. Om din stamning kvarstår rekommenderas det att du söker hjälp hos en logoped eller beteendeterapeut som kan guida dig i arbetet med att hantera din stamning.
Om du är på väg att säga något och känner att halsen eller käken spänns, ge dig själv några sekunder att andas djupt in och ut. Stamning uppstår ofta när man försöker tala utan tillräckligt med syre, i kombination med inre press. När du får tillräckligt med syre för att tala i lugn takt slappnar käken av och stämbanden blir inte lika spärrade.
Tillåt dig själv att säga det första ordet långsamt, och sakta sedan ner de efterföljande orden om du känner dig stressad över att hinna fram med allt du vill säga. En medveten paus innan du börjar tala ger både kroppen och sinnet chans att landa.
Ibland kan det vara svårt att komma igång med en mening, vilket leder till stamning redan innan den första vokalen har fullföljts. Som en del av andningsträningen låter logopeden dig upprepa en vokal under en längre tid, följt av djupa in- och utandningar.
Allteftersom du börjar slappna av ökar logopeden gradvis antalet vokaler du ska ljuda och låter dig fortsätta andas djupt och kontrollerat. Med tiden utökas övningarna till att omfatta stavelser, hela fraser och en jämn, naturlig andning. Dessa övningar hjälper dig att träna upp naturlig andning under samtal och minskar oron inför att börja och upprätthålla en konversation.
Att ta långsamma, djupa andetag på morgonen som en form av meditation innan dagen börjar är ett effektivt sätt att motverka stamning. Sitt eller lägg dig ner bekvämt och vila händerna på bröstet för att känna efter din andningsrytm.
Ge dig själv 10 till 20 minuter av lugn och ro för att lyssna på ditt hjärtslag och slappna av mentalt. Utför denna fridfulla morgonövning dagligen för att hålla oron i schack, eller gör övningen på kvällen för att varva ner efter en stressig vardag. Regelbunden meditation stärker över tid din förmåga att hålla sig lugn även i situationer där du annars tenderar att spänna dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online