Hur man använder styrketräning för behandling av fibromyalgi

För personer med fibromyalgi , är CFS eller CPS styrketräning svårt . Motion och styrketräning är bra i längden för dem som lider av dessa sjukdomar , men , att delta i dessa aktiviteter , är ofta smärtsamma och ansträngande . Detta är vad du behöver
Du behöver :
£ 1 hantlar
£ 2 hantlar
£ 3 hantlar
gummi gummibanden
Visa fler Instruktioner
så hårt som det är , måste du satsa på den !
1

Börja med de £ 1 vikter och använda dem i två veckor . Flytta till £ 2 vikter för två veckor och sedan till £ 3 vikter därefter. Dessa kommer att användas för din övre body.The gummibanden kommer att användas för att hjälpa dina benmuskler . De kommer i ett paket med tre . Var och en tar mer ansträngning för att dra . Du kommer att börja med det stretchiest en för de första två veckorna och sedan vidare till den mellersta i två veckor . Använd den starkaste därefter. Du måste knyta ändarna på var och en tillsammans för att göra ett stort gummiband . Se till att göra en stark knut så att den inte kan dra isär när du sträcka ut den så hårt du kan
2

Alternativa träningsdagar: . Överkroppen en dag , underkroppen nästa . Om det vid första början , du är fruktansvärt ont , sluta förrän den ömhet försvinner och sedan börja om igen . Övre kroppsvikter: Börja med att ta tag i 1 £ vikter i händerna och höja dem sakta hela vägen ovanför huvudet med armarna raka . Böj armbågarna så att du tar med vikterna ner röra axlarna , sedan höja dem hela vägen upp igen . Upprepa 5 gånger . Med vikterna på axlarna , sträcker armarna framför dig och sedan dra tillbaka dem fem gånger , sedan ut till sidan 5 gånger . Höj dina vikter upp över huvudet igen och sakta få ner dem bakom huvudet . Dra tillbaka vikten upp över huvudet sakta . Upprepa 5 gånger . Ta några fina djupa andetag . Addera 3

Använd banden när du arbetar nedre delen av kroppen . Du kanske upptäcker att du behöver för att åter knyta knutar i banden när du börjar . Från och med den stretchiest bandet , stå bakom en stol eller något som du kan förstå . Bandet bör vara runt anklarna . Att hålla en rak rygg , försiktigt sträcka på vänster ben ut bakom dig mot trycket av bandet . Du ska binda ditt band så att du känner trycket mindre än en fot bakom dig . Tryck ut benet , böja knä något , och håll i 5 sekunder , gör sedan det andra benet . Alternativa och upprepa 5 gånger . Sitt vid kanten av en stol och dra bandet upp till knäna . Lyft fötterna och sära på benen vid knäna , efter att du hittar ett bra tryck belopp , håll i fem sekunder och släpp. Upprepa 5 gånger .
4

Walking är ytterligare ett sätt att hålla fibromyalgi , CPS och CFS från att ta över . Även om du bara kan gå ner på uppfarten , gör det . Det spelar verkligen bidra till att minska smärta i långa och korta , springa . Addera