En person som ofta känner sig trött tenderar att vara betydligt mer sårbar för infektioner och sjukdomar. Orsaken är att sömnbrist direkt påverkar nivåerna av flera olika hormoner som ansvarar för kroppens immunitet.
När vi inte får tillräcklig sömn ökar produktionen av stresshormonet kortisol, vilket dämpar immunsystemets förmåga att bekämpa virus och bakterier. Samtidigt minskar bildningen av cytokiner – proteiner som spelar en avgörande roll i kroppens försvar mot inflammation och infektion.
Studier visar att personer som regelbundet sover mindre än sex timmar per natt löper markant högre risk att insjukna i förkylning än de som får en fullständig nattsömn. Sömnen är nämligen den period då kroppen återhämtar sig, reparerar skadade celler och bygger upp sitt försvar.
Vill du stärka ditt immunförsvar är god sömnhygien en bra start. Försök gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll, undvik skärmar tätt före läggdags och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Regelbunden motion och en näringsrik kost bidrar också till både bättre sömn och ett mer robust immunsystem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online