Så behandlar du kronisk trötthet med kognitiv beteendeterapi

Vad är kognitiv beteendeterapi?

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en välbeprövad metod som terapeuter använder för att hjälpa patienter att bryta självdestruktiva och ohållbara tankemönster. Vid kroniskt trötthetssyndrom kan KBT vara ett effektivt verktyg för att hantera den depression och ångest som ofta följer med tillståndet. Kom dock ihåg att vissa delar av sjukdomen kan behöva behandlas med läkemedel parallellt med terapin.

Så går du tillväga

1. Hitta rätt terapeut

Börja med att söka efter en legitimerad psykolog eller psykoterapeut i din närhet som arbetar med kognitiv beteendeterapi. Denna behandlingsform används ofta av terapeuter som specialiserat sig på att hjälpa människor leva med långvariga sjukdomar och funktionsnedsättningar.

2. Kontrollera kvalifikationerna

Be gärna om referenser och kontrollera terapeutens utbildning och erfarenhet. En terapeut som behandlar kronisk trötthet med KBT bör ha fem till tio års erfarenhet inom området. Terapeuten behöver inte ha förskrivningsrätt, eftersom denna typ av behandling inte kräver medicinering.

3. Förbered dig på ett långsiktigt åtagande

KBT är ingen snabblösning. Räkna med att träffa din terapeut cirka två gånger i veckan under ungefär 15 veckor för att uppnå bestående resultat.

4. Diskutera förväntade resultat

Prata med din terapeut om vad behandlingen kan uppnå. Målet är att hjälpa dig övervinna depression, ångest och andra psykiska besvär kopplade till kroniskt trötthetssyndrom. Du lär dig identifiera de psykiska stressfaktorer som aktiverar tankemönster som i sin tur leder till nedstämdhet.

5. Bryt negativa tankemönster

Tillsammans med din terapeut arbetar du för att förändra de tankeprocesser som ligger bakom de psykiska besvären. Om du exempelvis undviker sociala situationer av rädsla för att inte orka hänga med, hjälper terapeuten dig att omstrukturera dina tankar och undvika de mentala utlösande faktorerna.

6. Håll motivationen uppe

Försök att behålla en positiv inställning under hela behandlingen. Patienter med kronisk trötthet avbryter KBT oftare än personer med andra diagnoser. Ett starkt engagemang är avgörande, liksom att du tar upp funderingar och problem med din terapeut allteftersom de uppstår.

7. Byt terapeut vid behov

Om du inte märker några framsteg efter flera veckors behandling kan det vara klokt att överväga en annan terapeut. I Sverige kan du exempelvis vända dig till Svenska föreningen för kognitiv beteendeterapi (SFKBT) eller kontakta din vårdcentral för att få hjälp att hitta registrerade KBT-terapeuter i ditt område.