Lyssna på din kropp . Du bör sträva efter 20 till 30 minuter av måttlig motion , 3 till 4 gånger i veckan . Det kommer dock att finnas dagar när du ska avstår träning helt och hållet. Låt inte CFS att bli en ursäkt för en total brist på motion , men inte skjuta utanför din komfortzon för att nå konstgjorda mål .
2
Utveckla ett stretching program för skonsam träning som mobiliserar alla muskelgrupper. Varje träningsprogram bör inledas med sträckor för att värma upp musklerna . Detta gäller särskilt för personer som inte utövar varje dag eller som kanske inte har tränat på ett tag . Stretching kan anpassas för patienter med de mest allvarliga formerna av CFS . Äldre kan stillasittande CFS-patienter gör stretching i sängen . Addera 3
Öka träningstiden väldigt långsamt och titta efter tecken på överansträngning , vilket skulle kunna leda till ett återfall . Börja med sessioner så lite som 3 eller 4 minuter och lägga till programmet med så lite som 1 minut eller till och med 30 sekunder per vecka .
4
Undersök yoga , tai chi och pilates . Vissa studior och även sjukhus erbjuder klasser utformade med specifika sjukdomar i åtanke . Råder alltid din instruktör eller tränare som du har CFS . Känn dig inte tvungen att hänga med en klass , och aldrig tillåta någon att driva dig bortom kroppens kapacitet .
5
Använd en mängd olika discipliner för att utveckla ett individuellt program . Precis som idrottare använder korset utbildning för att nå sina mål , använder olika strategier för att hålla hela kroppen involverad . Design rutiner som fungerar för dagar då du känner dig särskilt energisk och rutiner som stimulerar kroppen på dagar när din energi är låg . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online