Hur många gånger ska du tugga innan du sväljer?

Hur många tuggor behövs egentligen?

Det finns inget definitivt svar på denna fråga, eftersom det kan variera från person till person och bero på vilken typ av mat som äts. En allmän rekommendation är dock att tugga varje munfull omkring 32 gånger.

Grundlig tuggning hjälper till att dela upp maten i mindre bitar, vilket gör den lättare att smälta och gör att näringsämnena tas upp effektivare av kroppen. Det minskar också risken för att sätta i halsen.

Praktiska tips för bättre tuggning

• Tugga långsamt och medvetet. Det hjälper dig att fokusera på vad du äter och förebygger övertäring.
• Fortsätt tugga tills maten känns slät och krämig. Då har maten delats upp ordentligt och näringsämnena frigörs bättre.
• Svälj lugnt. Det minskar risken att sätta i halsen och gör att du känner dig mätt snabbare.
• Undvik att prata medan du tuggar. Det kan leda till att du sväljer luft, vilket i sin tur kan ge gaser och uppblåsthet.
• Tugga tuggummi efter måltider. Det kan hjälpa till att rena tänder och tandkött samt hålla andningen fräsch.

Kom ihåg att tuggningen är det första steget i matsmältningen. Genom att ta dig tid att tugga ordentligt ger du kroppen bättre förutsättningar att ta upp näringen – och du får dessutom mer glädje av varje måltid.