Illamående och kräkning har många utlösare (rörelsesjuka, livsmedelsförgiftning, graviditet, läkemedel, ångest, migrän). Även om de inte alltid är förebyggbara, kan dessa evidensbaserade strategier minska frekvens och svårighetsgrad:
Kost- och livsstilsåtgärder
- Identifiera & undvik utlösare: För dagbok. Vanliga utlösare: starka dofter, fettiga/kryddiga mat, alkohol, koffein, överhettning
- Ät små, frekventa måltider: 5–6 små måltider/dag förhindrar magdistension och håller stabilt blodsocker
- Håll dig hydrerad: Sup klar vätska (vatten, elektrolytlösningar, örtte) över dagen. Undvik stora volymer på en gång. Begränsa koffein/alkohol
- Välj milda, låtfettiga livsmedel: BRAT-diet (banan, ris, äppelmos, toast), knäckebröd, kokta potatis, kycklingbuljong. Undvik fettiga, stekta eller starkt kryddade maträtter
- Ingfer: 1–1,5 g/dag (te, tuggummi, kapslar, öl) har bevisat antiemetisk effekt för graviditet, kemoterapi och rörelsesjuka
- Pepparmynta: Te eller magsäkra kapslar avkopplar magmuskulatur. Undvik vid reflux (kan förvärra)
- Akupressur (P6/Neiguan punkt): Armband (Sea-Band) eller manuellt tryck 5 cm under armvecks rynka mellan senor. Säkert, lågt kostnad
- Hållning: Förbli upprätt under och 30–60 min efter måltid. Undvik att ligga platt
- Frisk luft & sval miljö: Öppna fönster, fläkt, eller gå ut. Kall kompress på panna/nacke
- Stresshantering: Djupandning, meditation, progressiv muskelavkoppling minskar ångestutlöst illamående
Farmakologiska alternativ
- OTC: Meklizin/dimenhydrinat (rörelsesjuka); bismutsubsalicylat (magsjuka); difenhydramin (sövande antihistamin)
- Recept: Ondansetron (Zofran), prometazin (Phenergan), metoklopramid (Reglan), skopolaminplåster (rörelsesjuka). Använd under läkarledning
Varningssignaler – Sök vård: Kräkning >24h, tecken på utvattning (torr mun, låg urin, yrsel), blod/galle i kräkning, svår buk-smärta, hög feber, huvudvärk med nackstyvhet, eller om orsakad av känd allvarlig tillstånd.
