Kosttillskott som kan minska inflammation
- Omega-3-fettsyror: Studier ledda av Dr. Joel Kremer (Albany Medical College) visar att ett dagligt intag av 3 000–5 000 mg fiskolja kan minska ledvärk redan inom tre månader. Även andra oljor – svarta vinbär, nattljus, linfrö och gurkört – innehåller inflammationsdämpande ämnen.
- Vitamin E: Dr. Mahadev Murthy (Nutraceutical Network of Canada) rekommenderar 400 IE per dag för att stärka immunförsvaret och ge ett antioxidativt skydd.
Livsmedel som kan förvärra symtomen
- Livsmedel med mycket mättat fett: Rött kött, feta mejeriprodukter, ägg och vissa vegetabiliska oljor kan höja nivåerna av arakidonsyra, en molekyl som främjar inflammation i kroppen.
- Vanliga irritationsämnen: Alkohol, koffein, nattskuggväxter (tomater, paprika, aubergine) och starkt syrade livsmedel har kopplats till ökad ledinflammation hos vissa patienter, enligt Arthritis Foundation.
Allmänna kost- och livsstilsråd
- Håll en hälsosam vikt: En balanserad kost rik på obearbetade frukter, grönsaker och fleromättade fetter gynnar ledhälsan och kan lindra besvären vid reumatoid artrit.
- Drick tillräckligt: Filtrerat vatten och ett god vätskeintag under dagen kan bidra till att minska inflammation i kroppen.
- Rör på dig regelbundet: En träningsrutin som godkänts av din läkare och anpassats efter din förmåga kan lindra stelhet och stödja ledfunktionen. Att gå ner i övervikt minskar dessutom belastningen på de viktbärande lederna, enligt Dr. Chang-Miller.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost eller börjar ta kosttillskott, särskilt om du tar mediciner mot reumatoid artrit.
