Magnesiumkarbonat är en form av mineralet magnesium, ett naturligt grundämne som spelar en viktig roll i många av kroppens funktioner, bland annat skelettutveckling och muskeltonus. Ämnet kan även tas oralt i form av kosttillskott för att lindra halsbränna och matsmältningsbesvär. Intas dock för stora mängder via kosten eller tillskott kan magnesiumkarbonat orsaka diarré och magkramper.
Magnesiumkarbonat samverkar med kalcium för att reglera cellfunktionen i musklerna. Medan kalcium främjar stelhet och styvhet bidrar magnesiumkarbonat till att vävnader slappnar av och hålls mjuka. När kroppen har rätt balans mellan kalcium och magnesium (kvoten 2:1) fungerar muskelrytmerna som de ska, särskilt i matsmältningskanalen.
Intas däremot för mycket magnesiumkarbonat genom mat och tillskott blir musklerna i matsmältningssystemet alltför avslappnade. Maten passerar då snabbt genom tarmarna och elimineras som diarré.
Magnesiumkarbonat finns naturligt i många vanliga livsmedel och förekommer i särskilt höga koncentrationer i veganska och vegetariska kosthållningar. En kost som är rik på dessa livsmedel men som saknar motsvarande mängder kalciumrik mat eller tillskott kan leda till diarré. Exempel på magnesiumrika livsmedel är spenat, broccoli, rovor, gröna bönor samt olika frön som linfrö och solrosfrön.
För att minska eller förebygga diarré orsakad av magnesiumkarbonat kan man antingen minska intaget av magnesiumrika livsmedel eller öka konsumtionen av kalciumrik mat. Bra exempel på kalciumrika livsmedel är mjölk, ostar, yoghurt, vita bönor och apelsiner.
Ett annat alternativ är att ta ett kalciumtillskott. National Institutes of Health rekommenderar ett dagligt intag på 1 000 mg kalcium. Ett tredje sätt att lindra besvären är att komplettera kosten med ett dagligt fibertillskott, vilket saktar ner passagen av avföringen genom tarmarna.
Det är viktigt att inte helt utesluta magnesiumkarbonat från den dagliga kosten, eftersom mineralet bidrar till många avgörande kroppsfunktioner. Brist på magnesium kan ge symtom som illamående, svaghet, trötthet, viktnedgång, muskelkontraktioner, muskelkramper och onormala hjärtrytmer. Låga magnesiumnivåer kan dessutom sänka mängden kalium i blodet, vilket i sin tur kan orsaka ytterligare hälsoproblem.
Även om magnesiumkarbonat kan orsaka diarré vid överdrivet intag är det ett värdefullt mineral som inte bör undvikas enbart på grund av risken för lösa avföringar. Magnesiumtillskott rekommenderas ofta inom alternativmedicinen som ett kemifritt botemedel mot sömnlöshet, förstoppning och muskelvärk. Många kroppsbyggare och professionella idrottare använder det också regelbundet för att förebygga muskelkramper efter träning.
Innan du lägger till eller tar bort magnesiumkarbonat från din kost bör du alltid rådfråga din läkare eller annan vårdpersonal för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online