Ibland känns det som att gaser och uppblåsthet sätter igång nästan direkt efter varje måltid. Det finns flera faktorer som ligger bakom dessa besvär – vilka livsmedel du äter, hur mycket luft du sväljer i samband med måltiden samt din individuella tolerans mot olika livsmedel. Det goda nyhetsen är att det finns enkla åtgärder som kan ge betydande lättnad.
Vi har alla hört att bönor kan orsaka överdriven gasbildning och magont, men det finns fler livsmedel som bidrar till dessa besvär. Kål, broccoli, brysselkål och andra korsblommiga grönsaker är vanliga bovar, liksom lök, olika sorters bönor och vissa former av kolhydrater. Testa dig fram med olika livsmedel för att ta reda på var ditt huvudsakliga problem ligger.
Du behöver inte undvika dessa livsmedel helt – försök istället minska portionerna eller begränsa mängden gasbildande livsmedel vid varje måltid. Har du exempelvis röda bönor på lunchmenyn kan du skippa broccolin och istället välja grönsaker som är lättare för kroppen att bryta ner, som zucchini eller andra vattenrika grönsaker.
I takt med att vi blir äldre verkar det som att vi oftare drabbas av uppblåsthet och gaser. Varför hade man inte dessa problem som barn? En stor del av förklaringen är att kroppen med åldern producerar färre av de enzymer som behövs för att bryta ner vissa livsmedel.
Ett tydligt exempel är mjölk intolerans. När bukspottskörteln åldras minskar dess förmåga att producera laktas, enzymet som behövs för att bryta ner laktos. Resultatet blir överskottsgaser och uppblåsthet. När bukspottskörteln inte frisätter tillräckligt med enzymer passerar den ofullständigt nedbrutna maten vidare till tarmarna, där bakterierna fullbordar arbetet. När dessa bakterier bryter ner maten frigörs svavel och andra gaser som en följd.
Överväg att ta ett kosttillskott med matsmältningsenzymer för att underlätta nedbrytningen av svårsmälta kolhydrater och annan mat. Prata med din läkare om vilka enzymer som passar dig bäst. Bra enzympreparat innehåller en blandning av enzymer som bryter ner olika typer av livsmedel och lindrar de gaser och den uppblåsthet som beror på dåligt smält materia.
Vissa former av gaser och uppblåsthet beror på att man får i sig för mycket luft. Vid denna typ av problem kan lättnad uppnås genom några enkla steg. Sakta ner tempot när du äter. Hungriga personer sköljer ibland ner maten redan efter en enda tugga från skeden. Det slår tillbaka på dig i slutändan – inte bara får kroppen svårt att smälta de stora bitarna i magen, utan den luft som fastnar i maten orsakar omedelbart uppblåsthet.
Känn dig lugn innan du äter, även om du är hungrig. Ta en tugga i taget och tugga långsamt och noggrant. Det hjälper till att bli av med luften i maten och eliminerar gaser och uppblåsthet som beror på luftansamling. Drick alltid drycker med sugrör – sugröret hindrar luft från att komma ner i magen.
Har du fått i dig för mycket luft i samband med ätandet och inte lyckas bli av med den? Drick då lite ingefärste. Välj ett bra märke, eftersom effekten helt avgörs av ingefärens styrka. Du kan också göra eget te genom att låta rå ingefära dra i varmt vatten i fem minuter. Det hjälper till att lindra magont orsakat av gaser och uppblåsthet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online