Flatulens, eller gaser i magen, är något som alla upplever från tid till annan. Men när du drabbas av återkommande gasbesvär kan situationen bli både pinsam och obehaglig. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga lösningar mot flatulens som du enkelt kan prova hemma för att få bukt med detta vanliga problem.
Ett av de enklaste sätten att bli av med flatulens är att sluta äta de livsmedel som orsakar problemet. Enligt National Institutes of Health (NIH) och National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) orsakas de flesta gaser av kolhydrater. Gasbildning kan utlösas av sockerarter som sorbitol (finns i frukt), fruktos (finns i vete, frukt och vissa grönsaker), laktos (finns i mjölkprodukter) och raffinos (finns i grönsaker och fullkorn). Även stärkelser, med undantag för ris, bildar gaser när de bryts ner i kroppen. Lösliga fibrer är en annan vanlig källa till gasbildning.
Vissa människors tarmar är känsligare för särskilda livsmedel än andras. Personer med asiatiskt, afrikanskt eller ursprungsamerikanskt påbrå får exempelvis ofta mer gasbesvär av laktos (mjölkprodukter) än andra, eftersom de tenderar att ha lägre nivåer av laktas – enzymet som bryter ner laktos. Lär dig vilka livsmedel som utlöser just din flatulens och undvik dem, eller ät dem med måtta.
Flera växtbaserade botemedel kan hjälpa till vid gasproblem. Enligt Northwestern Health Sciences University kan fänkål minska uppblåsthet, vilket i sin tur lindrar gasbesvär. Den indiska kryddan "hing" (asafoetida) kan dämpa smärtan från gaser när den masseras in runt naveln. Pepparmynta och vitlök kan båda användas för att rena tarmarna och lugna magen, vilket bidrar till att minska gasbildningen.
Utöver kostförändringar och naturliga botemedel kan du minska flatulensen genom att justera din livsstil. Mayo Clinic rekommenderar att du äter mindre portioner oftare under dagen, vilket ger kroppen mer tid att smälta maten. Tugga också all mat ordentligt så att tarmarna inte behöver hantera stora bitar. Lägg ifrån dig besticken mellan tuggorna för att uppmuntra ett långsammare och mer avslappnat ätande.
Ät inte när du är stressad eller har bråttom. Undvik även att tugga tuggummi, suga på hårda godisar eller dricka genom halm – dessa aktiviteter gör att du sväljer luft som fastnar i tarmarna. Har du återkommande gassmärtor kan regelbunden, lätt motion hjälpa; enligt Mayo Clinic kan motion lindra gassmärtor.
Flatulens är oftast ofarligt, men det betyder inte att du måste leva med besvären. Genom att identifiera dina utlösare, använda naturliga örter och anpassa dina matvanor kan du påtagligt minska gasbildningen och må bättre i vardagen. Kontakta läkare om besvären är långvariga eller åtföljs av andra symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online