Livsmedel som kan lindra sura uppstötningar

Vad är sura uppstötningar?

Sura uppstötningar uppstår när magsyra tränger upp i matstrupen, vilket ger den brännande känslan som kallas halsbränna. En svag nedre matstrupssnutts funktion är den vanligaste orsaken.

Lågfett, högprotein livsmedel

Lågfettiga, proteinrika livsmedel hjälper den nedre matstrupssnutten att hålla sig stängd, vilket förhindrar att magsyra läcker upp i matstrupen. Dessutom bidrar högfibermat till att minska risken för halsbränna.

Livsmedel som är bra för reflux

Better Homes and Gardens har listat 11 livsmedel som kan minska halsbränna. Bland dem finns havregryn, blåbär och skinnfri kyckling. Turk, äpplen, druvor, morötter, lax, zucchini, potatis och russin är också fördelaktiga.

Livsmedel att undvika

Citrusfrukter och fettrik kött kan förvärra reflux. Fet mat gör att den nedre matstrupssnutten sluter sig långsammare, vilket ökar risken för sura uppstötningar.

Promenader efter middagen

En 15‑minuters promenad efter maten underlättar matsmältningen och minskar sannolikheten för halsbränna.

Reflux är vanligast på natten

Halsbränna uppstår oftast när man ligger ner. De flesta sura uppstötningarna inträffar på kvällen när man försöker sova.