Överskott av magsyra är en välkänd form av obehag. Den gnagande smärtan i magen som kännetecknar tillståndet skylls oftast på kryddstark och sur mat, som het tomatsås, citrusfrukter och stekt mat. Även om dessa livsmedel verkligen kan bidra till problemet, finns det andra kostrelaterade orsaker som inte handlar lika mycket om vad du äter, utan snarare om när du äter och hur mycket. Vissa botemedel kostar därför ingenting och kräver ingenting annat än några små förändringar i din livsstil.
Receptfria antacida är bra att ha hemma, men vad gör du när magsyran kommer och du inte har dem till hands? Tillsätt en tesked äppelcidervinäger i ett halvt glas vatten och drick det under middagen – det kan faktiskt göra susen. En annan dryckeskur är att brygga te på lika delar stjärnanis och bekämpningsmedelsfria lavendelblad, vilka båda hjälper till att sänka syranivåerna i magen. Häll två koppar kokande vatten över stjärnanisen och lavendeln, låt dra i fem minuter, sila och söta med honung.
Ingefära har länge använts mot illamående, men den är också utmärkt för att minska magsyra. Kapslar med ingefärextrakt kan köpas receptfritt i hälsokostbutiker och i naturavdelningarna hos större livsmedelsbutiker, men att blanda lite riven färsk ingefära med kokande vatten och honung fungerar minst lika bra.
Fänkålsfrön är ytterligare ett beprövat botemedel mot magsyra. Den aktiva verksamma substansen i fänkål är ett växtkemiskt ämne som kallas anetol, vilket lindrar kramp i matsmältningskanalen. Tugga gärna fänkålsfrön efter en kryddig eller sur måltid för att förebygga obehaget från första början. Många indiska restauranger erbjuder därför fänkålsfrön till sina gäster innan de lämnar restaurangen.
Magsyra bildas och ackumuleras inte bara till följd av kosten, utan även beroende på ditt känslomässiga tillstånd när du äter. Att äta i hast och stress är ett säkert sätt att utlösa reflux, så vill du slippa besvären – ta det lugnt. Din matsmältning får ingen tjänst av att du äter med tv:n på, hög musik i bakgrunden, gräl med familj eller partner, eller medan du går igenom förfallna räkningar. Måltiden ska vara just det – en måltid – med så få avbrott och så lite spänning som möjligt. Behöver du, lägg på telefonen under maten. Ta god tid på dig, tugga ordentligt och låt kroppen smälta maten i en lugn och ostressad miljö.
Sedan barndomen har vi fått lära oss att en hörnsten i en hälsosam kost är tre rejäla måltider om dagen – men stämmer det egentligen? Att äta mindre portioner oftare, exempelvis sex medelstora eller små måltider och mellanmål utspridda över dagen, kan faktiskt vara ett hälsosammare sätt. Detta sätt att äta belastar matsmältningssystemet betydligt mindre och kräver dessutom en lägre produktion av magsyra.
När det gäller tidpunkten är det klokt att inte äta inom tre timmar före läggdags. Att ligga ner i horisontellt läge mindre än tre timmar efter en måltid kan ge magsyrabesvär, så om du inte brukar gå och lägga dig vid tre på natten – skippa midnattssnacket.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online