Så förebygger du förstoppning – naturliga metoder och läkemedel

Har du svårt att få regelbundna tarmrörelser kan du lida av förstoppning. Det finns flera sätt att förebygga förstoppning med naturliga metoder, men om dessa inte räcker till finns även olika receptfria och receptbelagda läkemedel som kan hjälpa. I den här artikeln går vi först igenom naturliga metoder för att förebygga förstoppning och därefter olika läkemedelsalternativ.

Vad du behöver

• En vilja att lära dig mer om hur du förebygger förstoppning samt om huskurer och läkemedel mot förstoppning.

Så gör du steg för steg

1. Granska din kost

Börja med att titta på dina nuvarande matvanor. Se till att du äter livsmedel som är rika på fibrer, vitaminer och mineraler – exempelvis fullkornsprodukter, frukt och mörkgröna bladgrönsaker. Kontrollera också ditt vattenintag, eftersom det ofta behöver ökas. Ett bra mål är åtta glas vatten per dag, även om du inte alltid lyckas nå dit.

2. Överväg folsyretillskott

Du kan med fördel komplettera kosten med folsyra, eftersom det kan hjälpa till att förebygga förstoppning. Folsyra ingår i de flesta multivitaminer, eller så kan du ta separata folsyretillskott.

3. Testa aloe vera-juice

En annan naturlig metod som många använder är aloe vera-juice. Aloe vera har dessutom en rad andra hälsofördelar.

4. Rör på dig mer

Fundera över hur mycket motion du får idag. Träning är ett utmärkt sätt att förebygga förstoppning eftersom det håller "allt igång" – inklusive matsmältningssystemet.

5. Drick ingefärste

Är du en hängiven tedrickare kan du lägga till ingefärste i din dagliga rutin. Ingefära har visat sig förebygga förstoppning hos vissa personer.

6. Prova äppelpektin

Många svär också vid tillskott av äppelpektin, som de tycker hjälper dem att undvika förstoppning. Det kan vara värt att testa denna metod.

7. Receptfria läkemedel

När det gäller receptfria läkemedel mot förstoppning hör fiberpreparat som Metamucil till de mest effektiva. Colace är ett annat populärt alternativ – ett skonsamt och säkert preparat. Faktiskt så får gravida använda Colace sparsamt, eftersom det anses vara ett av de säkraste och mildaste läkemedlen mot förstoppning på marknaden, utan kända biverkningar för varken mor eller barn. Bland de mer verksamma preparaten finns Ex-lax, som kemiskt tvingar tarmarna i rörelse.

8. Receptbelagda läkemedel

Det finns även receptbelagda läkemedel mot förstoppning. Om dina besvär kvarstår bör du diskutera detta med din läkare. Ett exempel är Amitiza, ett receptbelagt läkemedel avsett för vuxna som lider av kronisk förstoppning, särskilt när den exakta orsaken inte kan fastställas. Läkemedlet är även godkänt av FDA för behandling av vissa patienter med irritabel tarm (IBS).