Livsmedel för förstoppning lättnad

Förstoppning kan vara både obehagligt och ett milt hälsoproblem . Enligt National matsmältningssjukdomar information clearingorganisationer , kanske du har förstoppning " om du har tre eller färre tarmtömningar i en vecka eller om avföringen är hård , torr , smärtsam eller svår att passera . " Lyckligtvis kan den mat du äter har en djupgående effekt på förstoppning och kan bidra till att förebygga och lindra förstoppning . Vatten

Även vatten är inte en " mat " av alla normer , är det något som du förbrukar och en av de bästa åtgärderna mot förstoppning . För att uppnå lindring av förstoppning en person borde dricka mycket vatten och undvika uttorkande vätskor som koffein och alkohol .
Frukt

Frukt är hög i fiber , som hjälper till att flytta mat genom matsmältningssystemet. Din kropp inte smälta fiber , utan istället fäster sig till andra livsmedel och hjälper driva dem genom systemet , slutgiltigt lämnar kroppen genom en avföring . Frukt har också den extra fördelen av en hög vattenhalt , vilket också kommer att bidra till att återfukta en förstoppad människa .
Fullkorn

Limit enkla sockerarter , som inkluderar grundläggande , vit, raffinerat mjöl och kraftigt bearbetade brödprodukter och spannmål . Istället väljer hela korn bröd . Du kan identifiera en fullkorn genom att titta på ingredienslistan , vilket bör lista fullkorn ( eller fullkornsvete ) mjöl bland de första ingredienserna . Hela korn är en bra källa av olösliga fibrer , som hjälper till med matsmältningskanalen. Undvik toppning ditt bröd med massor av kött och ost , som kommer att bidra till förstoppning , och i stället välja en liten mängd av jordnötssmör , sylt , gelé , eller annan spridning .

Grönsaker

grönsaker, som frukt , stöd i förstoppning lättnad . Alla grönsaker kommer att hjälpa till med förstoppning lättnad , men särskilt effektivt är broccoli , spenat , blomkål och vitkål . Grönsaker kan ätas kokta eller råa , beroende på vad du föredrar . Om du laga din grönsaker , begränsa salt , smör och ost .
Andra överväganden

Förutom livsmedel som du kan äta för att lindra förstoppning , finns det andra åtgärder som kan tas. Motion hjälper stöd förstoppning lättnad och förebyggande . Också , tillåta dig själv tillräckligt med tid för att göra din avföring och försöka att inte " hålla " för länge . Slutligen , undvik att använda laxermedel om inte din läkare säger till dig att använda dem . Istället för laxermedel , göra livsstilsförändringar och införliva de ovannämnda livsmedel i din kost så att kroppen kan anpassa sig naturligt och börja producera regelbundna tarmrörelser . Addera