Förstoppning kan vara både obehagligt och ett tecken på att kroppen behöver hjälp på traven. Enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse har du förstoppning om du har tre eller färre tarmrörelser per vecka, eller om avföringen är hård, torr, smärtsam eller svår att få fram. Det goda nyheten är att kosten spelar en avgörande roll – med rätt livsmedel kan du både förebygga och lindra förstoppning på naturlig väg.
Vatten räknas kanske inte som mat i traditionell mening, men det är något vi konsumerar varje dag och ett av de mest effektiva vapnen mot förstoppning. Drick rikligt med vatten under dagen och undvik uttorkande drycker som kaffe och alkohol. Vätskebrist gör nämligen avföringen hårdare och svårare att passera.
Frukt är rikt på fibrer, vilket hjälper maten att ta sig genom matsmältningssystemet. Kroppen bryter inte ner fibrer – i stället binder de till sig annan mat och skjuter den framåt genom tarmarna innan den lämnar kroppen vid en tarmrörelse. Som en extra bonus innehåller frukt mycket vatten, vilket hjälper till att återfukta kroppen och mjuka upp avföringen. Särskilt bra val är päron, plommon, kiwi, fikon och bär.
Begränsa intaget av enkla sockerarter, alltså vitt raffinerat mjöl samt starkt bearbetade bröd- och flingprodukter. Välj i stället fullkornsbröd. Du ser enkelt om ett bröd är fullkorn genom att läsa ingrediensförteckningen – där bör fullkornsmjöl (eller vetekli) anges bland de första ingredienserna. Fullkorn är en utmärkt källa till olösliga fibrer som gynnar mag-tarmkanalen. Tänk också på vad du lägger på brödet: stora mängder kött och ost kan förvärra problemet. Prova i stället en lagom mängd jordnötssmör, sylt eller marmelad.
Precis som frukt hjälper grönsaker till att lindra förstoppning. Alla grönsaker har en positiv effekt, men broccoli, spenat, blomkål och kål är extra verksamma. Ät dem råa eller tillagade precis som du föredrar. Om du kokar dina grönsaker, var dock sparsam med salt, smör och ost.
Utöver kosten finns flera andra åtgärder som hjälper dig att bli regelbunden. Regelbunden motion stimulerar tarmarna och förebygger både förstoppning och andra magproblem. Ge dig dessutom gott om tid på toaletten och undvik att hålla inne avföringen för länge. Skippa laxermedel om inte läkaren ordinerat dem – i stället för medicinering är det bättre att göra livsstilsförändringar och inkludera livsmedlen ovan i din vardagskost. Då får kroppen möjlighet att ställa om sig naturligt och hitta en jämn, regelbunden rytm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online