Du märker det när du försöker knäppa byxorna. Du känner det när du böjer dig framåt. Alla drabbas, men ingen vill ha det. Uppblåst mage – den svullna, spända känslan i buken som dyker upp vid sämsta tänkbara tillfällen. Här är sju sätt att lindra trycket i magen och framför allt förebygga problemet innan det ens uppstår.
Läsk är en av de vanligaste orsakerna till uppblåst mage. Kolsyrebubblorna i drycken ger dig den där fulla känslan i buken och får magen att bukta ut. Byt ut läsk mot vatten, gärna med en skiva citron eller gurka för extra smak, så märker du ofta skillnad nästan direkt.
Livsmedel som du har svårt att smälta kan vara en stor orsak till både uppblåsthet och gaser. Sötningsmedel som sorbitol är särskilt svårsmälta – försök därför begränsa sockerersättningar som finns i läsk, godis, tuggummi och andra sockerfria produkter. Begränsa även salt och salta livsmedel, eftersom salt gör att kroppen binder mer vätska. Tänk dessutom på att bröd, pasta och andra stärkelserika livsmedel sent på kvällen kan göra att du behåller vätska under natten och vaknar uppblåst.
Håll maten i rörelse genom matsmältningssystemet. Har du problem med att hålla dig regelbundet kan magnesiumtabletter vara en hjälp på traven – 250 till 500 mg per dag brukar räcka för att komma igång. Komplettera gärna med fibrer och rikligt med vatten för bästa effekt.
Kalium är ett nödvändigt mineral som reglerar vätskebalansen i kroppen och skyddar mot uppblåsthet. Det finns bland annat i bananer, tomater, nötter, äpplen, apelsiner, squash, avokado, morötter och broccoli, samt i skalet på många grönsaker. Försök att inkludera flera av dessa livsmedel i din kost varje dag. Har du fortfarande besvär kan du toppa maten med färsk persilja – den verkar naturligt urindrivande och hjälper kroppen att göra sig av med överflödig vätska.
Yoghurt och fil innehåller nyttiga bakterier som gynnar matsmältningssystemet. Konsumerar du dem regelbundet minskar risken för både förstoppning och uppblåsthet. Kontrollera ingrediensförteckningen efter bakteriestammen Bifidobacterium infantis, som visat sig kunna minska uppblåsthet. En liknande stam finns i Danone Activia.
Rör du dig för lite får du lättare uppblåsthet än de som motionerar minst 15 minuter om dagen. Aktivitet, som promenader, håller maten i rörelse genom matsmältningssystemet och har dessutom den extra fördelen att förebygga förstoppning och minska vätskeansamlingar när du svettas. Sikta på en halvtimmes rörelse per dag för att hålla magen i balans.
Du vet att mensen är på väg när du känner dig uppblåst och kläderna plötsligt sitter trångt. För att lindra den månatliga svullnaden kan du komplettera kosten med kalcium – sikta på 1 200 till 1 500 mg per dag. Ta gärna kalcium tillsammans med magnesium, vilket förbättrar upptaget och motverkar uppblåsthet; 200 till 400 mg magnesium per dag är tillräckligt. Båda dessa näringsämnen är kända för att lindra PMS-besvär.
Kom ihåg: Upplever du återkommande eller långvarig uppblåsthet trots dessa råd kan det vara klokt att kontakta vården för att utesluta eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online