Uppblåsthet och överdriven gasbildning kan vara både obehagligt och smärtsamt. Det bästa sättet att förebygga problemet är att anpassa din kost och undvika de livsmedel och drycker som vanligtvis bidrar till gasbildning. Enligt Mayo Clinic är det framför allt kolhydrater som ofta orsakar uppblåsthet och överskottsgaser. Genom att minska mängden kolhydrater och tillsatser som gynnar gasbildning minskar du risken för att bli uppblåst.
Ät inte mer än 1 500 milligram natrium per dag. Natrium gör att kroppen binder extra vätska, vilket i sin tur leder till uppblåsthet. Undvik därför att salta maten eller äta produkter som överskrider det rekommenderade dagliga intaget på 1 500 milligram.
Vissa livsmedel bildar extra gaser i magen, och när gaserna fastnar i matsmältningssystemet uppstår uppblåsthet. Vanliga gasbildande livsmedel är broccoli, bönor, vitkål, blomkål, sallad, majs och soja. Minska konsumtionen av dessa om du är känslig.
Livsmedel sötade med artificiella sötningsmedel kan orsaka uppblåsthet kring midjan. De vanligaste typerna som bidrar till besvären är sorbitol och maltitol. Läs innehållsförteckningen noggrant och välj alternativ utan dessa sötningsmedel.
Rökning bidrar till uppblåsthet eftersom du sväljer mer luft när du röker. Ju fler cigaretter du röker, desto mer luft får i dig. Att minska antalet cigaretter – eller sluta helt – minskar därmed risken för uppblåsthet, samtidigt som det gynnar din hälsa på många andra sätt.
Kolsyrade drycker skapar luftfickor i matsmältningskanalen, vilket orsakar uppblåsthet. Minska ditt intag av läsk för att förebygga besvären – detta gäller både vanlig läsk, sockerfri läsk och koffeinfri läsk. Välj hellre vatten eller örtte som törstsläckare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online