Kroniska matsmältningsbesvär – så lindrar du besvären på egen hand

Kroniska matsmältningsbesvär är ett växande problem i många länder, inte minst i USA där allt fler drabbas för varje år som går. Har du magproblem fler än sju dagar i månaden kan det röra sig om kronisk dyspepsi, alltså långvariga matsmältningsbesvär. Besvären är obehagliga och ibland smärtsamma, men den goda nyheten är att du ofta själv kan göra mycket för att må bättre.

1. Granska dina matvanor

Om du lider av kroniska matsmältningsbesvär kan orsaken faktiskt ligga hos dig själv. Det är vi själva som väljer vilken mat och vilka drycker vi konsumerar, och valet kan ställa till det för magen. Det finns andra orsaker också, men den vanligaste är vad du äter och dricker – samt hur du gör det.

En av de främsta orsakerna till matsmältningsbesvär är att man äter för fort. Många har glömt vad vi en gång lärde oss i skolan: smältningen börjar i munnen. När du äter långsamt underlättar du matsmältningen och hjälper dessutom till att hålla vikten i schack.

2. För en matdagbok

Har du återkommande besvär bör du föra en matdagbok. På så sätt kan du identifiera exakt vilka livsmedel och drycker som skapar problemet. Vad som stör en person behöver inte påverka en annan, men vissa livsmedel är välkända utlösare.

De två största syndarna är kryddstark mat och fet mat. Även sura livsmedel och drycker kan reta magen, liksom koffein, alkohol och kolsyrade drycker. Det är klokt att minska eller helt utesluta dessa. Undvik dessutom stora portioner – ät hellre mindre måltider 6–8 gånger om dagen.

3. Hantera din stress

Mat och dryck är inte den enda boven. Stress är en annan viktig faktor när det gäller kroniska matsmältningsbesvär. Bara du vet vad som stressar dig, och bara du kan göra något åt det. Precis som med mat reagerar olika personer olika på stress.

Besluta dig för att avsätta tid varje dag för medveten avkoppling. Gör något som du vet minskar stressen i ditt liv – exempelvis lyssna på musik, läs en bok, fiska, boka en massage, ta ett varmt bad eller be. Allt som ger ro och glädje i vardagen räknas. Låt inte stressen ge dig ont i magen.

4. Välj rätt hjälpmedel – och ändra din livsstil

Många använder receptfria produkter mot halsbränna och sura uppstötningar för tillfällig lindring, medan andra tar enzymtillskott som stödjer matsmältningsprocessen. Men den bästa lösningen på lång sikt är att göra förändringar i livsstilen.

Här kommer slutligen några tips till som kan hjälpa mot kroniska matsmältningsbesvär:

• Ät i en trevlig och lugn miljö.
• Använd löst sittande kläder vid måltiderna.
• Lägg dig inte direkt efter att du ätit.
• Sluta röka.
• Ät mer fiberrik mat.
• Drick mer vatten.

Med små, genomtänkt förändringar i vardagen kan du oftast minska besvären avsevärt – och i bästa fall bli helt kvitt dem.