Så minskar du maggas naturligt – effektiva tips mot uppblåsthet

Att ha gaser i magen är helt normalt. När gasbildningen blir överdriven kallas det för flatulens. Kroppen gör sig av med gaser genom att du rapar eller släpper dem via ändtarmen. För mycket gas kan dock göra dig uppblåst och obehaglig till mods.

Mag- och tarmgaser består av en blandning av metan, syre, koldioxid och kväve. Den obehagliga lukt som uppstår när du släpper vind orsakas av bakterier i tjocktarmen som frigör svavel. Gasproduktion i mage och tarmar är alltså en naturlig del av matsmältningen, men när den blir överdriven kan den kännas både pinsam och obekväm. Här följer några enkla tips på hur du naturligt kan minska maggas.

Så minskar du maggas steg för steg

1. Ta en kort promenad efter måltiden

Gå en kort och lugn promenad direkt efter att du har ätit. Rörelse hjälper matsmältningssystemet att bearbeta maten snabbare, vilket gör att tarmarna kan föra maten framåt utan att luftfickor bildas. Sikta på cirka 15 minuters promenad efter varje måltid.

2. Prova bikarbonat som naturligt antacida

Bikarbonat binder samman bubblorna i mage och tarmar så att överskottsgasen lättare kan rapas upp. Blanda 1 tesked bikarbonat i ett glas vatten och drick det endast efter en måltid. Observera att detta är en huskur för tillfälligt bruk – vid återkommande besvär bör du kontakta vården.

3. Ta Beano före gasbildande måltider

Du behöver inte undvika livsmedel som orsakar överdriven tarmgas, som bönor och broccoli. Genom att ta enzymtillskottet Beano före måltiden minskar du gasbildningen från dessa livsmedel. Beano är ett naturligt kosttillskott som hjälper kroppen att smälta kolhydrater utan ansträngning.

4. Minska mängden luft du sväljer

Det medicinska namnet för att svälja luft är aerofagi. Du kan minska problemet genom att tugga maten långsamt och ordentligt. Undvik tuggummi, läskedrycker och hårda godisar, eftersom de kan orsaka uppblåsthet. Även rökning ökar luftsväljningen. Att sippra lite vätska efter varje tugga kan dessutom hjälpa till att förhindra överdrivet luftintag.

5. Drick rikligt med vatten

Drick upp till 10 glas vatten per dag. Vatten hjälper till att föra maten genom matsmältningssystemet snabbare och fyller ut de områden där luft annars kan fastna. Ett glas vatten efter måltiderna bidrar till att minska gasbesvären.

När bör du söka vård?

Tillfälliga gasbesvär är oftast ofarliga, men kontakta läkare om du upplever ihållande buksmärtor, viktnedgång, blod i avföringen eller om symtomen inte förbättras trots egenvård. Då kan besvären bero på något som behöver undersökas närmare.