Uppblåsthet och gaser är vanliga besvär som ofta beror på våra matvanor och hur vi äter. Det goda nyckeln är att små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad. Här följer en enkel guide med konkreta steg för att hålla magen i balans.
1. Undvik eller begränsa gasbildande livsmedel. Livsmedel som vitkål, broccoli och bönor kan orsaka extra gasbildning. Äter du bönor, låt dem ligga i blöt över natten, häll sedan av blötläggningsvattnet, skölj dem noggrant och koka dem i färskt vatten – så blir de lättare att smälta.
2. Ät långsamt och tugga ordentligt. Skynda inte genom måltiderna. Tugga maten väl och undvik att prata medan du tuggar. När man sväljer luft i samband med måltider är det en av de vanligaste orsakerna till uppblåsthet.
3. Fundera över laktosintolerans. Känner du dig obekväm efter mejeriprodukter kan det bero på laktosintolerans. Testa att byta ut komjölken mot berikad sojamjölk, som innehåller lite laktos men samtidigt är näringsrik.
4. Avsluta måltiden med pepparmyntete. Pepparmynta har antispasmodiska egenskaper, vilket innebär att den hjälper till att slappna av tarmens muskulatur och därigenom lindrar gaser och obehag.
5. Drick vatten jämnt fördelat över dagen. Tillräcklig vätska håller matsmältningen igång och gör att maten passerar smidigare genom tarmen, vilket minskar risken för uppblåsthet.
Tillfälliga gaser och uppblåsthet är oftast ofarliga. Kontakta dock vården om besvären är återkommande, kraftiga eller åtföljs av andra symtom som värk, viktnedgång eller förändrade toalettvanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online