Förstoppning är både obehagligt och ohälsosamt. Den goda nyheten är att du inte behöver köpa laxermedel för att hålla magen i balans. Med några enkla vanor kring vätska, motion och kost kommer matsmältningen igång på naturlig väg. Här är de bästa sunt-förnuft-tipsen.
Drick rikligt med vätska varje dag. Svettas du mycket eller har feber förlorar kroppen extra vätska som måste ersättas. Sikta på minst sex glas om dagen (cirka två deciliter per glas). Vätskan driver fram maten genom tarmarna och gör det lättare att tömma tarmen.
Håll fruktjuice till hands. Fruktjuice, särskilt plommonjuice, tillför både fibrer och vätska samtidigt. Tycker du inte om plommonjuice kan du värma den i mikrovågsugnen och pressa ner lite citronsaft. Värmd plommonjuice verkar snabbare än de flesta andra juicer, får en tunnare konsistens och smakar dessutom betydligt bättre.
Drick en kopp kaffe eller annan varm dryck med koffein. Koffein är ett stimulerande ämne som sätter igång hela systemet. Andra koffeinhaltiga drycker fungerar också, så länge mängden koffein motsvarar en kopp kaffe.
Rör på dig. Redan en kort promenad kan stimulera kroppens funktioner. Effekten är extra tydlig efter dagens första kopp kaffe på morgonen.
Skratta och andas djupt. Perfekta övningar för dig som är sängliggande. Skratt aktiverar bukmusklerna och stimulerar tarmrörelserna, medan djup andning syresätter hela kroppen och därmed piggar upp systemet.
Träna rörligheten. Övningar för rörelseomfång sätter alla leder i kroppen i rörelse. Gör dem själv eller be en vårdgivare hjälpa dig om du inte kan röra dig på egen hand. Redan denna enkla träning stimulerar kroppens olika system.
Ät naturligt fiberrik mat. Fibrer fungerar som grova ämnen som hjälper avfallsprodukterna att passera genom matsmältningssystemet.
Lägg till mer färska frukter och grönsaker. De är naturligt rika på fibrer. Fiberrika grönsaker är bland annat selleri, vitkål, blomkål och broccoli. Majs är också en utmärkt fiberkälla, men innehåller samtidigt mycket kolhydrater och socker.
Inkludera baljväxter i kosten. Ärtor, bönor och andra baljväxter är naturligt mycket fiberrika och ett enkelt sätt att höja det dagliga fiberintaget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online