Så håller du magen regelbunden när du reser

Föreställ dig glädjen när du äntligen ger dig av på den länge efterlängtade resan. Men bara några dagar senare känner du dig uppblåst och obekväm. Förstoppning är ett av de vanligaste problemen som hänger ihop med resande. Med några enkla steg kan du hålla magen regelbunden under din nästa resa.

Instruktioner

1. 1. Följ en fast rutin

   Lyssna på kroppens signaler och försök gå på toaletten vid samma tidpunkt varje dag. Kroppen vänjer sig vid rutiner, och att ändra sin toalettrutin på grund av tidszonförändringar leder ofta till svårigheter med avföringen.

2. 2. Öka ditt fiberintag

   Lägg till mer fiber i kosten. Välj frukt, grönsaker, fullkornsbröd och fibrerika flingor framför snabbmat närhelst det är möjligt. Ha torkad frukt som mellanmål med dig på resan. Om färsk frukt och grönsaker är svårt att få tag på där du befinner dig kan du dricka plommonjuice då och då. Börja gärna öka ditt fiberintag redan före avresa för att hålla dig frisk och pigg.

3. 3. Drick gott om vätska

   Drick rikligt med vätska varje dag. Resenärer väntar ofta tills de blir törstiga innan de dricker, men törsten kommer inte förrän kroppen redan har börjat torka ut. Vatten är bäst – sikta på sex till åtta glas à 2,5 dl per dag. Är du osäker på vattenkvaliteten där du reser ska du dricka flaskvatten. Du kan ersätta en del av vattnet med koffeinfria och alkoholfria drycker, men kom ihåg att koffein och alkohol torkar ut tjocktarmen.

4. 4. Rör på dig varje dag

   Få igång blodcirkulationen genom att röra på kroppen. Daglig motion, även en kort promenad på 15 minuter, hjälper dig att hålla matsmältningen i gång och magen regelbunden.

5. 5. Prova naturliga medel

   Utforska naturliga botemedel mot förstoppning. Homeopater rekommenderar bland annat följande homeopatiska preparat: alumina, lycopodium eller nux vomica. Kontakta en legitimerad terapeut för doseringsråd samt information om eventuella interaktioner med andra läkemedel du tar.

6. 6. Mjuka upp avföringen vid behov

   Använd bulkbildande laxermedel, exempelvis Metamucil, för att mjuka upp avföringen. Blanda laxermedlet med vatten eller juice och drick det snabbt. Ett annat alternativ är att strö okornat vetekli över flingor eller frukt. Undvik stimulerande laxermedel eftersom de kan vara vanebildande.