Så lindrar du förstoppning naturligt – 6 effektiva tips

Nästan alla drabbas av förstoppning då och då. Det är ett vanligt och oftast ofarligt besvär som brukar orsakas av kostvanor, stress eller vätskebrist. Även om receptfria och receptbelagda laxermedel finns tillgängliga, kan många med tiden bli beroende av dessa läkemedel. Därför är det oftast bäst att behandla förstoppning med naturliga metoder som är skonsamma för kroppen.

Här följer sex enkla och effektiva sätt att lindra förstoppning på naturlig väg.

1. Ät fiberrik mat

Det enklaste sättet att bli av med förstoppning är att öka intaget av fiberrika livsmedel. Fiber ger volym åt tarminnehållet och underlättar därmed tarmrörelserna. Bra källor är bland annat kli-flingor, fullkornsprodukter, grönsaker och frukt.

2. Drick rikligt med vatten

Vatten hjälper tarmarna att arbeta smidigare och gör avföringen mjukare, vilket gör det lättare att gå på toaletten. Sikta på att dricka cirka 1,5–2 liter vatten per dag, särskilt om du samtidigt äter mer fiber.

3. Prova ett fibertillskott

Om det är svårt att få i sig tillräckligt med fiber genom kosten kan ett fibertillskott vara ett bra alternativ. Välkända märken som Metamucil och Benefiber finns både i tablettform och som pulver som löses upp i vatten.

4. Rör på dig regelbundet

Måttlig motion stimulerar tarmarnas rörelser. Ett lugnt joggningspass eller en rask promenad kan göra stor skillnad om du har svårt att gå på toaletten. Redan 20–30 minuters aktivitet om dagen kan hjälpa matsmältningen igång.

5. Drick plommonjuice

Många människor använder torkade plommon eller plommonjuice som ett naturligt botemedel mot förstoppning. Plommon innehåller naturliga ämnen som stimulerar tarmarna – ett stort glas plommonjuice kan ofta ge snabb lindring.

6. Ta dig tid att koppla av

Stress påverkar matsmältningen negativt. Meditation, djupandning eller att lyssna på avslappnande musik kan hjälpa kroppen att varva ner och underlätta den naturliga matsmältningsprocessen. Ge tarmarna tid och lugn att fungera som de ska.

När bör du söka vård?

Om förstoppningen kvarstår i flera veckor trots dessa åtgärder, eller om du upplever kraftiga magont, blod i avföringen eller oförklarlig viktminskning, bör du kontakta en läkare för vidare utredning.