Den mest effektiva hembehandlingen mot irritabel tarm (IBS) är att anpassa din kost, vilket gör matsmältningen lättare för tarmarna. Förändringarna ger kanske inte omedelbara resultat, men med tiden märker du skillnad i hur kroppen hanterar den bättre kosten – och på lång sikt kan det lindra besvären som tillståndet orsakar.
Livsmedel rika på fibrer kan hjälpa många som lider av irritabel tarm, eftersom fibrer reglerar tarmrörelserna. Även om fibrer kan lindra förstoppning kan de samtidigt orsaka ökad gasbildning och kramper. USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet FDA rekommenderar ett dagligt intag på 20–30 gram fibrer.
Öka därför fiberintaget gradvis under fyra till sex veckor och notera när gaser och kramper uppstår. Experimentera dig fram till rätt mängd – tillräckligt för att ge nytta, men utan att förvärra besvären.
Fiberrika livsmedel är bland annat grönsaker, frukt, bönor och fullkorn. Vissa väljer att komplettera kosten med ett fibertillskott; produkter som Metamucil ger den näring du behöver och brukar inte orsaka extra gaser eller smärta.
Mejeriprodukter bör begränsas när du försöker lindra irritabel tarm. Ett tillskott som Lactaid kan hjälpa kroppen att smälta laktosen, och det är klokt att minska mängden mejeriprodukter per måltid. Har du laktosintolerans bör du undvika mejeriprodukter helt och istället hämta protein och kalcium från andra källor, exempelvis växtbaserade drycker, fisk eller bladgrönsaker.
Utöver rätt livsmedel hjälper ett regelbundet måltidsschema till att reglera tarmrörelserna. Undvik att hoppa över måltider, eftersom det kan ställa ut kroppens naturliga rytm. Anpassa schemat efter dina symtom: lider du av diarré kan fem till sex små måltider per dag vara en fördel. Har du däremot förstoppning är tre större måltider fyllda med fiberrik mat ofta en bättre lösning.
Till frukost kan du äta fullkornstoast med ägg och lite skinka. En idealisk lunch är en smörgås eller en sallad. Till middag passar kyckling eller biff med två grönsakstillbehör. Som mellanmål rekommenderas färska grönsaker och frukter när de finns tillgängliga. Undvik bearbetade livsmedel för att hålla tarmarna i balans.
Kombinera gärna kostförändringarna med gott om vatten, regelbunden motion och stresshantering. Kontakta alltid läkare om besvären är svåra eller långvariga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online